<<
>>

фитболе

поясничном отделе позвоночника.

Упражнение 4. Подъём ноги, лёжа животом на фитболе

Упражнение 5.Подъём туловища, лёжа животом на фитболе

И.п.

– лёжа животом вниз на фитболе, ноги вытянуты назад, опора на стопы, руками тянемся вперёд параллельно пола;

1-2 – согнуть руки в локтях и прогнуться назад;

3-4 – вернуться в и.п.

Упражнение выполнить 6-8 раз каждой

Упражнение направлено на укрепление мышц спины и туловища.

Методические указания:

Следить за техникой выполнения движений, не допускать переразгибания в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Упражнение 6.Подъём туловища и скручивание, лёжа животом на

И.п. – лёжа животом вниз на фитболе, ноги вытянуты назад, опора на стопы, руки складываем ладонь на ладонь, лоб лежит на ладонях;

1-2 –поднять туловище параллельно полу;

3-4 – скрутить туловище вправо;

5-6- вернуться в положение 1-2;

7-8 -вернуться в и.п.

Упражнение выполнить 8-10-12 раз вправо и влево

Упражнение направлено на укрепление мышц спины и туловища.

Методические указания: Движение должно быть медленным и контролируемым. Следить за тем, чтобы не было переразгибания в шейном и поясничном отделах позвоночника.

<< | >>

Еще по теме фитболе:

  1. Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол
  2. Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  3. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  4. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  5. Упражнение 2. Отведение рук за голову
  6. Ритмопластические упражнени
  7. Павликов С. Н., Убанкин Е. И., Левашов Ю.А.. Общая теория связи. [Текст]: учеб. пособие для вузов – Владивосток: ВГУЭС,2016. – 288 с., 2016
  8. Уткина Светлана Александровна. Английский язык в профессиональной сфере Рабочая программа дисциплины Владивосток Издательство ВГУЭС 2016, 2016
  9. Лаптев С.А.. АДМИНИСТРАТИВНОЕ ПРАВО. Рабочая программа учебной дисциплины Владивосток. Издательство ВГУЭС - 2016, 2016
  10. Уткина Светлана Александровна. Английский язык в профессиональной сфере Рабочая программа дисциплины Владивосток Издательство ВГУЭС 2016, 2016
  11. Иваненко Н.В.и др.. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ и защите ВЫПУСКНОЙ КВАЛИФИКАЦИОННОЙ РАБОТЫ МАГИСТРАНТОВ по направлению подготовки 05.04.06 Экология и природопользование. Владивосток 2016, 2016
  12. Астафурова И.С.. СТАТИСТИКА ПРЕДПРИЯТИЯ. Учебно-практическое пособие. Владивосток 2016, 2016
  13. Т.А. Зайцева, Н.П. Милова, Т.А. Кравцова. Основы цветоведения. Учебное пособие. Владивосток, Издательство ВГУЭС - 2015, 2015
  14. Близкий Р.С., Бедрачук И.А., Лебединская Ю.С.. БИЗНЕС-ПЛАНИРОВАНИЕ [Текст]: учебное пособие / Р.С. Близкий. – Владивосток: Изд-во ВГУЭС, 2015, 2015
  15. В.А. Андреев, А.Л. Чернышова, Э.В. Королева. Государственный и муниципальный аудит. Учебное пособие., 2015
  16. Кох Л.В., Кох Ю.В.. БАНКОВСКИЙ МЕНЕДЖМЕНТ: Учебное пособие. - Владивосток: Изд-во ВГУЭС,2006. - 280 с., 2006
  17. Е.В. Бочаров, И.В. Шульга. УГОЛОВНОЕ ПРАВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ (Особенная часть): Учебное пособие. – Владивосток: Изд-во ВГУЭС, 2016, 2016