2.5 Методика занятий при заболеваниях органов зрения (миопия)
Близорукость (синоним миопия; от греч. myops — щурящий глаза, близорукий) — одни из видов рефракции глаза, при которой параллельные лучи света, попадающие в глаз, после их преломления сходятся в фокус не на сетчатке, а впереди нее.
Близорукость почти всегда представляет приобретенный вид рефракции (дети, как правило, рождаются дальнозоркими) и начинает развиваться в школьные годы (отсюда теория так называемой школьной близорукости). Основной причиной развития близорукости считается длительная работа на близком расстоянии. Ряд авторов придает значение наследственным факторам, однако решающее значение в процессе формирования клинической рефракции глаза, в частности близорукости, имеют факторы внешней среды.
Необходимо выполнять упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата, улучшения функциональных связей между основными системами организма (кровообращением, дыханием и др.) и обменных процессов в глазу.
Рекомендованы. Упражнения для мелких мышц глаз и на аккомодацию (цилиарную мышцу).
Пальминг. Гимнастика для глаз по методу: Э.С. Аветисова, доктора У. Бейтса и др. Общеукрепляющие упражнения. Дыхательная гимнастика. Релаксация. Циклические упражнения: ходьба, легкий бег, плавание, катание на коньках, ходьба на лыжах. Прогулки на свежем воздухе. Упражнения на закаливание организма.Противопоказаны. Прыжки. Упражнения с отягощением (гантелями, штангой), резкие движения, упражнения с использованием гравитационного фактора. Бег, при миопии высокой степени.
Близорукость выше 8 диоптрий, близорукость выше 4 диоптрий с осложнениями со стороны сосудистой и сетчатой оболочек не позволяют заниматься спортом; исключение составляют шахматы и шашки, которые не противопоказаны при любой патологии органа зрения.
При близорукости от 4 до 8 диоптрий, дальнозоркости от 8 и выше диоптрий, астигматизме выше 3 диоптрий показаны только пулевая и стендовая стрельба, шахматы, шашки.
По мере снижения степеней аномалий рефракции расширяются показания к занятиям спортом. Так, при близорукости от 1 до 4 диоптрий, дальнозоркости от 2 до 8 диоптрий, астигматизме от 1 до 3 диоптрий можно заниматься греблей, конькобежным спортом, плаванием, пулевой и стендовой стрельбой, шахматами и шашками. Занятия стрельбой из лука, конным, лыжным и санным спортом, отдельными видами легкой атлетики и фигурным катанием показаны, однако подлежат индивидуальной оценке с учетом специфики вида спорта и дозировки нагрузок.
Несколько лет назад существовало мнение, что близорукий не может заниматься спортом. Это глубоко ошибочное представление. В настоящее время учеными установлено, что эти занятия существенно влияют на цилиарную мышцу глаза, повышают зрительную работоспособность человека и препятствуют прогрессированию близорукости.
Дети и взрослые со слабой (до 3 диоптрий) и средней (до 6 диоптрий) степенями близорукости могут выполнять почти все физические упражнения, но нагрузка не должна быть слишком большой. При этом необходимо исключить из занятий прыжки в воду, высоту, длину и с трамплина, а также упражнения с поднятием тяжестей. Наоборот, целесообразны бег, ходьба, плавание, катание на коньках, спортивные игры (волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон), так как здесь зрение постоянно переключается с близкого расстояния на далекое и обратно, что способствует тренировке аккомодации.
Приведённые ниже специальные физические упражнения необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3–4 раз в неделю.
Таблица 12
Комплекс упражнений для профилактики близорукости (комплекс 1)
№ | Содержание | Кол-во | Методические указания |
1 | И.п. – сидя. Сильно зажмурить глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. | 6-8 раз | Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них. |
2 | И. п. – сидя. Быстро моргать глазами | в течение 1 мин. (с перерывами). | Способствует улучшению кровообращения |
3 | И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. | 10-12 раз | Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
|
4 | И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца,расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. | 6-8 раз | Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии. |
5 | И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. | Повторять в течение 1 мин. | Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. |
6 | И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. | 6-8-12 раз | |
7 | И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении | 6-8-12 раз | Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза |
8 | Упр. «метка на стекле». На оконном стекле крепится метка: перемещать взгляд на отдалённые предметы и на метку. | 3-5 мин. | Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза |
Для профилактики близорукости рекомендуются специальные упражнения см. табл. 12-13.
При выполнении упражнений (табл.12) голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.
Рекомендуется дополнять занятия физкультурой еще несколькими специальными упражнениями с мячом (табл. 14).
Таблица 13
Комплекс упражнений для профилактики близорукости (комплекс 2)
№ | Содержание | Дозировка | Методические указания |
1 | И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. 1- руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку; 2 - вернуться в и. п. смотреть на мяч. | 10-12 раз | Улучшает кровообращение, дыхание спокойное |
2 | И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. | 10-12 раз | Темп выполнения упр. средний |
3 | И.п. – лёжа на спине. 1- поднять правую руку на верх. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох. Упр. можно выполнять с гантелями (1-3 кг) | 6-8-12 раз | Темп средний, дыхание не задерживать |
4 | И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1-2 выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. | 15-20 сек. | Темп средний, дыхание произвольное |
5 | И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ногами скрестные движения. | 15-20 сек. | Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать. Смотреть на носок одной ноги. |
6 | И. п. – то же. 1 – поднять правую ногу на 45гр.; 2- поднять левую ногу на 45 гр., одновременно опустить правую. Поднимать ноги поочерёдно. | 15-20 сек. | Улучшение кровообращения, дыхание не задерживать. Смотреть на носок одной ноги |
7 | И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. 1- Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. 2 - То же другой ногой. | 10-15 сек. | Смотреть на носок |
8 | И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. 1- мах правой ногой вверх – влево; 2- и.п.; 3- мах левой ногой вверх – вправо; 4 – и.п. | 6-8 раз каждой ногой | Смотреть на носок |
9 | И. п. – стоя, руки вверх, в руках гимнастическая палка; 1- прогнуться – вдох; 2-опустить палку – выдох. | 6-8 раз | Смотреть на палку, дыхание не задерживать |
10 | И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении. | 15-20 сек. | Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном. |
Таблица 14
Комплекс специальных упражнений с мячом при близорукости
№ | Содержание | Кол-во |
1 | Двумя руками подбросить вверх волейбольный или баскетбольный мяч, поймать его | 8-10 раз |
2 | Подбросить мяч одной рукой, а поймать другой | 8-10 раз |
3 | Бросить мяч с силой перед собой, дать ему подпрыгнуть, а затем поймать его двумя или одной рукой | 6-8 раз |
4 | Ударить теннисным мячом в стену с расстояния 5—8 метров и поймать его | 6-8 раз |
5 | Бросить теннисный мяч в мишень и поймать его. Бросать каждой рукой по очереди. | 6-8 раз |
6 | Бросить волейбольный или баскетбольный мяч от груди или из-за головы партнеру, стоящему на расстоянии 5—7 метров | 12-15 раз |
7 | Бросить мяч партнеру одной рукой от плеча ( каждой рукой). | 12-15 раз |
8 | Жонглирование |
Еще по теме 2.5 Методика занятий при заболеваниях органов зрения (миопия):
- 2.2 Методика занятий при заболеваниях дыхательной системы
- 2.7 Методика занятий при заболеваниях мочеполовой системы
- 2.6 Методика занятий при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях обмена веществ
- 2.9 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы стопы
- 2.8 Методика занятий при заболеваниях костно-мышечной системы позвоночника
- 2.4 Методика занятийпри заболеваниях нервной системы
- 2.1 Методика занятийпри заболеваниях сердечно-сосудистой Системы
- Методика проведения практических занятий
- 2.3 Физические упражнения при заболевании эндокринной системы
- МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
- МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СЕМИНАРСКОМУ / ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ
- 10.2.1. Органы зрения