<<
>>

Упражнение 33. Наклоны в сторону

И.п.

– ноги на ширине плеч, руки в сторону.

1-2 – наклониться вправо, правой рукой потянуться влево, левой вправо;

3-4 – вернуться в и.п.

То же в др. сторону.

Упражнение выполнить 8-12 раз.

Упражнение направлено на растяжку боковых мышц, сгибающих туловища.

Методические указания:

В наклоне руки должны тянуться в противоположные стороны. Прогибание и выгибание спины снизят эффективность упражнения.

И.п. – стоя ноги вместе, руки за голову.

1-2- свести локти перед собой;3-4 – развести локти - прогнуться.

Упражнение выполнить 12-16 раз.

Упражнение направлено на растяжку мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

Методические указания:

Не забывайте напрягать ягодицы: это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника.

Упражнение 34. Сведение согнутых рук

Упражнение 35. Наклоны и прогибания

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1-2 – наклониться вперёд, руками потянуться к полу;

3-4 выпрямиться и наклониться назад, взгляд направлен в потолок.

Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение направлено на растяжку мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

Методические указания: Не забывайте напрягать ягодицы: это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника. Не выполнять упражнение , если у Вас слабые мышцы живота.

<< | >>

Еще по теме Упражнение 33. Наклоны в сторону:

  1. Упражнение 31.Наклоны в сторону, руки на поясе
  2. Упражнение 29.Наклон туловища в сторону с поднятой рукой вверх
  3. Упражнение 21.Наклоны вперёд сидя на платформе BOSU
  4. Упражнение 1. Разведение рук в стороны
  5. Упражнение 36.Повороты в сторону
  6. Приложение З Ваши суицидальные наклонности
  7. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  8. Статья 28. Последствия непредставления сторонами документов и иных материалов или неявки сторон
  9. Стороны в арбитражном процессе. Процессуальные права и обязанности сторон. Замена ненадлежащего ответчика.
  10. Ритмопластические упражнени
  11. Упражнение 7
  12. Упражнения
  13. Упражнение 42. Разведение коленей
  14. Упражнение 2
  15. Подготовка: упражнения
  16. Упражнение 25.Подъёмы на носки
  17. «Создание позиции стороннего наблюдателя»
  18. Видеть себя со стороны