<<
>>

Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU

И.п.

– лёжа животом на BOSU, руки за голову.

1-2 – поднять верхнюю часть туловища, ноги прижаты;

3-4 – вернуться в и.п.

Упражнение направлено на укрепление широчайшей мышцы спины, мышц живота.

Методические указания: Выполняя упражнения сильно не прогибаться, напрягать ягодицы: это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника.

Терапевтический эффект:

Укрепление поясницы равнозначно укреплениюпочек, которые согласно восточной теории являются вместилищем основной энергии человека. Отсюда:

• Повышение общей энергетики организма, укрепление иммунитета и сопротивляемости

простудным заболеваниям.

<< | >>

Еще по теме Упражнение 48. Подъём туловища из положения лёжа животом на BOSU:

  1. Упражнение 49. Подъём прямой ноги из положения лёжа животом на BOSU
  2. Упражнение 45. Скручивание туловища из и.п. лёжа животом на BOSU
  3. Упражнение 46. Подъём ног из и.п. лёжа животом на BOSU
  4. Упражнение 47. Подъём и разведение согнутых ног лёжа животом на BOSU
  5. Упражнение 53. Подъём таза из положения лёжа на BOSU
  6. Упражнение 10. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги вверху.
  7. Упражнение 8. Обратный подъём туловища из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.
  8. Упражнение 20.Подъём ноги из положения сидя на платформе BOSU
  9. Упражнение 14.Подъём ноги из положения лёжа на боку.
  10. Упражнение 12. Подъём таза из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  11. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  12. Упражнение 52. Французский жим лёжа спиной на BOSU
  13. Упражнение 39. Подъём согнутой ноги, сидя на BOSU
  14. Упражнение 38.Подъём прямой ногисидя на BOSU
  15. Упражнение 15 .Подъём ног лёжа боком на полу, сжимая фитбол
  16. Упражнение 41. Подъём ноги из положения упор сзади
  17. Упражнение 11. Выпрямление ног из положения лёжа на спине, ноги на мяче
  18. Упражнение 9. Качание коленей, из положения лёжа спиной на полу, ноги на фитболе.