<<
>>

Глава 18 Тренинг «Совладающий Интеллект™»

Сильная натура доказывает,

что Фортуна над ней не властна.

Николо Макиавелли

Алена Либина – автор тренинга, обращаясь к группе участников тренинга:

Освоив успешные способы совладания со сложными ситуациями, мы зримо начинаем ощущать их эффективность.

В результате совладания, наши усилия не пропадают даром, а окупаются с лихвой, так как вложенные затраты оборачиваются весомыми результатами! Личные достижения окрыляют нас, вселяют веру в успех, вдохновляют на новые достижения.

Совладающий Интеллект и связанная с ним психологическая компетентность делает эти успехи возможными. Развитые навыки саморуководства, способность успешно справиться с любой неблагоприятной ситуацией позволяют нам, отказавшись от роли Жертвы Обстоятельств, стать Хозяевами своей жизни. В ходе тренинга мы начинаем осознавать, что жизнь не зависит от капризов судьбы или неблагоприятных обстоятельств. Благодаря развитым навыкам Совладающего Интеллекта, события жизни начинают зависеть от нашей собственной воли и желаний.

Психологическая компетентность в жизни

Нелли : Что означает термин «психологическая компетентность»?

Алена : Психологическая компетентность – это способность успешно справляться с жизненными трудностями и умение достигать поставленных перед собой целей, вопреки неизбежно возникающим на жизненном пути препятствиям и трудностям. Психологическая компетентность вселяет надежду на изменения к лучшему, делает успех реальностью, превращает жизнь в увлекательное путешествие…

Ирина: …Или в бег с препятствиями, в тяжкое испытание…

Алена: Отсутствие необходимых психологических знаний и навыков превращает жизнь в тяжелое испытание. Психологическое невежество ложится на наши плечи тяжелым бременем, непосильным грузом. Ощущение удовлетворенности жизнью зависит от нашей готовности своевременно и адекватно совладать с жизненными трудностями.

Психологическая компетентность облегчает нашу жизнь и, в то же время, делает ее более насыщенной и плодотворной.

Ирина : Мне в жизни все дается с неимоверным трудом! Мне кажется, что другим успех в жизни дается легче. Другим больше везет…

Антонина : Я в этом не уверена. «Везучие» люди вкладывают больше усилий. Я всегда восхищаюсь балеринами. Как приятно смотреть на них во время представления – «порхают, как птички». Их мастерство, уверенность в себе завораживают. Со стороны создается впечатление, что все им дается легко и просто. А каких усилий стоит балеринам эта «легкость»? Представляю, сколько им приходится заниматься, прежде чем выйти на сцену… Успех никому не дается даром!

Алена : Отличный пример! Успех в любой области, будь то профессиональный успех или личный, является результатом развитых навыков, результатом мастерства, одним словом, компетентности. Предпринимая конкретные шаги, мы получаем положительную обратную связь: «Я на это способна. Я могу достичь поставленной цели. Мне это под силу!» Благодаря своему мастерству, компетентности мы приобретаем уверенность в себе и в успехе.

Адекватный выбор жизненных ориентиров

Юлия : Что происходит в случае, когда мы поддаемся страху совершения ошибок? Я постоянно чего-то боюсь. Боюсь совершить глупость, опасаюсь выглядеть глупой. То и дело беспокоюсь, что не успею все сделать или сделаю что-то не так… На конкурсе страхов я бы слыла королевой.

Ольга: Страхами мы создаем себе дополнительные препятствия.

Алена: Это действительно так. Страхи запутывают нас и уводят в сторону от намеченных целей. Опасения и тревоги парализуют нашу волю. Когда мы останавливаемся где-то на половине пути, так сказать, «застреваем» на середине между желанием достичь цели и страхом ошибок, то никакой удовлетворенности собой или жизнью мы не испытываем. О легкости здесь не может быть и речи. Первоначально вложенные усилия оборачиваются лишь ощущением тревожного ожидания встречи с неудачей.

Ирина : Почему так происходит?

Алена : Неопределенность ориентиров вызывает сплошные негативные эмоции.

Вечно балансировать между стремлением к успеху и страхом оказаться лицом к лицу с неудачей невозможно. Стремление любой ценой сохранить душевный покой в неблагоприятной ситуации создает лишь видимость стабильности. Иллюзия душевного покоя вскоре оборачивается душевными муками.

Вера : О каком душевном покое может идти речь, если ты оказалась целиком и полностью в зависимости от неблагоприятных обстоятельств! Одна неразрешенная проблема вызывает вторую, третью… Стоит пойти на поводу у одной неприятности, закрыть на нее глаза, тут же возникает новая, затем еще и еще… И вот уже проблемы атакуют тебя со всех сторон. В таком положении теряешь все ориентиры и бредешь по жизни на ощупь…

Ольга: Сколько ни пытайся в неблагоприятной ситуации сохранить душевное равновесие, в конечном счете окажешься в глубокой депрессии…

Алена : Душевный покой в неблагоприятной ситуации сохранить не удастся, сколько ни пытайся. Рано или поздно нам приходится выбирать те или иные ориентиры и предпринимать конкретные действия, шаги. Лучше их предпринимать в сторону желаемых целей, не так ли? Так что же является для нас желаемой целью?

Нелли : Личное счастье, успех в жизни!

Алена : Это достойные ориентиры. Теперь можно приступить к конкретным шагам по их осуществлению.

Шаг первый на пути к жизненному успеху, или распознание неблагополучия

Первый шаг на пути от неудач к успеху – распознавание негативных ощущений, сопровождающих неудачу. С распознания ощущения психологического затруднения начинается тренинг Совладающего Интеллекта . Следующим шагом является признание факта наличия проблемы.

Шаг второй, или признание факта существования проблем

Нелли : Я долго не могла признаться в существующих проблемах даже самой себе. Я боялась встретиться с ними лицом к лицу.

Алена : Что тебе мешало это сделать?

Нелли : Я считала, что признаться в своих проблемах – то же самое, что расписаться в собственной безграмотности и несамостоятельности.

Рита : Я тоже боялась «увидеть» свои проблемы из-за страха прослыть наивным человеком или неудачницей.

Мне казалось, что если я сделаю вид, будто проблем не существует, то они сами собой исчезнут. Испарятся, как дурной сон после утреннего пробуждения. Только все оказалось наоборот. Я превратила себя в неудачницу именно потому, что не признавала существующих проблем. Отказываясь анализировать свои страхи и тревоги, я невольно оказалась их заложницей.

Алена : Признать факт существования проблемы с достоинством человека, не убегающего от себя, а смотрящего в глаза жизни: «Да, неуверенность в себе является моей проблемой» – еще не значит признать себя ущербной личностью. Наличие проблем отнюдь не делает нас неудачниками. Отказ от анализа проблем и их разрешения способствует появлению в жизни человека огромного количества неудач! Психологические затруднения являются частью нашей жизни, хотим мы того или нет.

Ольга : Я пробовала выбросить проблемы из своей головы, пыталась вытеснить их из сознания усилием воли, но у меня ничего не получилось…

Алена : Если проблема не осознана, это еще не значит, что ее не существует. Кроме того, неразрешенные проблемы имеют свойство укореняться в характере, превращаясь в психологические комплексы. Последние, как известно, оборачиваются непреодолимым препятствием на пути к успеху, к личному счастью и психологическому благополучию.

Даша: Почему так происходит?

Алена: Проблемы не исчезают, а остаются в сфере внесознательного, играют нашими чувствами, запутывают сознание, манипулируют поведением. Нет ни одного человека без проблем и комплексов, считал психолог и философ Карл Юнг, важно лишь то, как каждый человек к ним относится.

Ирина : Если проблемы в жизни человека неизбежны, что же тогда зависит от нас?

Алена : От нас зависит выбор отношения к личным проблемам! Каждый человек имеет право воспринимать их либо в качестве непреодолимого препятствия на пути к личному счастью и жизненному успеху, либо в качестве временных жизненных затруднений, нуждающихся в дальнейшем разрешении.

Изменение отношения к личным проблемам Вера : О наличии у человека психологических проблем часто говорят в связи с психическими заболеваниями: «Если у тебя есть психологические проблемы, значит, с тобой не все в порядке.

У тебя есть психическое заболевание». Наличие проблем свидетельствует о твоей «ненормальности». Добровольно решиться на то, чтобы «расписаться в своей неполноценности», может только лишь человек, доведенный до отчаяния. Невыносимая душевная боль подтолкнула меня обратиться за психологической помощью. Добровольно я бы на это не решилась…

Юлия : Как ты сейчас относишься к личным проблемам?

Вера : Сейчас я отношусь к проблемам совершенно иначе. Только неосознанные проблемы представляют реальную угрозу для душевного состояния человека, а не проблемы вообще. Осознанные проблемы перестали казаться мне такими уж непреодолимыми. Впервые в жизни я ощущаю в себе уверенность справиться с любыми жизненными трудностями. Какими бы неподъемными проблемы ни показались вначале, с ними можно справиться. Сейчас я рада, что решилась пойти на тренинг. Осознав существующие проблемы, я увидела способы совладания с ними. В ходе занятий я почувствовала себя более компетентной и лучше подготовленной к жизни. Я стала уверенной в себе, а не «ущербной» или «ненормальной». Ущербной я чувствовала себя тогда, когда отказывалась замечать существующие проблемы, даже не подозревая, насколько сильно я была от них зависима.

Алена : Ощущение собственной ущербности, неполноценности связано с отсутствием необходимых знаний и навыков. Психологические проблемы часто называют «заболеванием духа и души», но, как и любое телесное заболевание, его можно и нужно «лечить». Только в случае заболевания духа и души «лечение» должно быть такое же – душевное, психологическое.

Ольга : Каким образом «излечивается» это заболевание?

Алена : Овладение необходимыми умениями, приобретение недостающих психологических знаний можно назвать лечением души и духа. Никакие лекарства в мире не способны компенсировать нам недостающие психологические знания и навыки!

Зоя : К сожалению, психологические навыки не так-то просто приобретаются…

Алена : Как и любые другие, психологические навыки приобретаются в процессе обучения.

Курс психологической компетентности необходимо ввести в качестве обязательного предмета еще в школе. Психологические знания помогли бы нам избежать многих ошибок в своей жизни.

Психологическая культура Личностное развитие, приобретение навыков психологической компетентности можно назвать процессом освоения личностной грамотности или развитием психологической культуры.

Ирина : Чему способствует такое образование?

Алена : Психологическое образование подготавливает нас к самой жизни и позволяет более успешно совладать с жизненными задачами. Никто не станет отрицать, что образованному человеку доступно гораздо больше жизненных благ, нежели человеку необразованному.

Галина : Это факт! Необразованному человеку живется довольно трудно… Многие возможности остаются для него закрытыми…

Алена : Личностное развитие, по сути, во многом схоже с развитием любой другой грамотности, к примеру, освоения навыков чтения и письма, а также их совершенствования в течение всей дальнейшей жизни. Процесс приобретения навыков всегда один и тот же – освоение знаний предмета, проба сил на практике, совершенствование навыков для перехода на новый уровень мастерства.

Нелли : Получается, что единственное лечение от своей психологической безграмотности – это обучение психологической грамотности? С помощью таблеток от ощущения своей ущербности в ситуации застенчивости не избавишься?

Алена : Каким образом застенчивые люди могут действительно избавиться от дискомфорта в общении?

Даша : Застенчивым людям необходимо приобрести навыки комфортного общения.

Алена : Даша совершенно верно поняла суть психологической компетентности – развитие недостающих навыков. Ставить диагноз необходимо не себе, а проблеме.

Вера: Какая между ними разница?

Алена: Поставив «диагноз» проблеме: «Что является моей проблемой? В чем ее суть?», мы выясняем причину испытываемого затруднения: «В чем причина моего дискомфорта? Отсутствие каких навыков вызывает у меня ощущение возникшей трудности?»

Выявить сущность психологического затруднения не значит расписаться в малодушии, в собственной слабости. «Психологический диагноз или выявление круга проблем», не является «приговором, вынесенным самому себе» или «признанием в собственной ненормальности».

Юлия : Как это понять?

Алена : Как мы назовем застенчивого человека – психически ненормальным или некомпетентным в общении?

Ирина : Некомпетентным в общении.

Алена : Совершенно справедливо! Возможно ли совладать с некомпетентностью в общении?

Юлия : Конечно. Достаточно лишь овладеть коммуникативными навыками.

Алена : Возможно ли справиться с собственной ненормальностью?

Даша : С ощущением ненормальности, которое раньше вызывала у меня застенчивость, справиться невозможно.

Ирина : Почему?

Алена : Говоря о своей ненормальности, мы вместо совладания с проблемой должны исправлять себя. Согласитесь, обучаться коммуникативным навыкам далеко не то же самое, что исправлять свою «ненормальность». В первом случае у нас появляется реальный шанс добиться успеха. Во втором – мы только увеличиваем шанс встречи с неудачами в общении снова и снова.

Наличие проблемы не является поводом для самобичевания «Выявление круга проблем и определение причин существующих затруднений» многие ошибочно отождествляют с «поводом для самобичевания». Тогда как ничего общего между этими понятиями нет. «Проблема как повод для самобичевания» вынуждает нас чувствовать себя виноватыми, ничтожными – и только!

Мотивацией для разрешения затруднительной ситуации эти чувства никак не назовешь.

В то же время «выявление проблемы и определение причин испытываемого затруднения» – это фактически программа подготовки дальнейших действий по разрешению неблагоприятной ситуации. Тем более что способов совладания с теми или иными ситуациями существует огромное количество. Обучись выбирать самый подходящий – и успех тебе обеспечен!

Ирина : Я так же, как и многие застенчивые люди, считала неуверенность в себе, вечные сомнения, страх общения уникальными! В ходе наших занятий я поняла, что проблемы у всех нас практически одинаковы. Наши проблемы похожи одна на другую! У всех застенчивых людей точь-в-точь такие же затруднения в общении, как и у меня. Я в этом ничуть не отличаюсь от остальных…

Я бы хотела многое изменить в своей жизни. Но я не знаю, что мне делать? С чего начинать изменения к лучшему? Как понять, что это не изменения к худшему? Вдруг у меня снова ничего не получится?

Алена : Ты уже сейчас на пути к успеху. Самое сложное уже позади.

Ирина : Что самое сложное в изменениях?

Алена : Начало. Способы совладания с различными проблемами будут отличаться, но начало всегда одно.

Ирина : Какое?

Алена : Признание в существовании проблемы. Что ты только что и сделала. Теперь не так уж страшно сделать и следующий шаг – изменить свою прежнюю, пессимистичную установку. Изменить взгляд на сам факт существования жизненных проблем.

Шаг третий, или смена пораженческой установки на оптимистическую Зоя : Как происходит смена установок?

Алена : Смена пораженческой установки на оптимистическую начинается с переключения внимания с проблемы на саму ситуацию.

Юлия : Что это значит?

Алена : Как правило, мы бываем настолько глубоко поглощены проблемой, настолько озабочены переживаниями по поводу ее возникновения, что упускаем из виду реальную возможность как-то повлиять на ситуацию. Проблема – это уже свершившийся факт, но ситуация продолжает развиваться. Многое еще можно изменить, откорректировать. Еще многое можно предпринять. Можно восстановить справедливость в отношениях извинением или словами благодарности. Не проблема, а сама ситуация требует дополнительного внимания.

Анна : Изменение установки поддается коррекции со скрипом…

Алена : Не забывайте, что установка – это всего лишь привычный взгляд на ситуацию! Смена установок – самая легкая и абсолютно безболезненная часть изменений. Только от самого человека зависит, останется ли его установка на сложившуюся ситуацию пораженческой или нет. В нашей власти внести необходимые коррективы в привычный образ мыслей.

Вера : Когда со мной случается неприятность, я начинаю путаться в мыслях. Как эти установки можно различить?

Алена: Пораженческая установка на проблему звучит примерно так: «Проблема неподъемная! Ничего нельзя изменить!» Оптимистичная установка звучит совершенно иначе: «Ситуация сложная, но разрешимая! Что поддается коррекции? Какие изменения необходимы? Что необходимо для этого предпринять? Как приблизиться к успеху?» Которая из них вам больше по душе? Выбирайте!

Изменение образа жизни Рита : У меня проблема с лишним весом. Я хотела бы думать, что и эта ситуация разрешима. Только пока я в успех не очень-то верю…

Юлия : У меня та же проблема. Я не знаю, как именно сменить установку с «озабоченности избыточным весом» на «изменение не устраивающей меня ситуации»?

Алена : «Озабоченность своим избыточным весом» означает, что мы пытаемся заниматься гимнастикой, усиленно пробуем сбросить лишние килограммы. Но… старые привычки берут свое. Мы расстраиваемся и пытаемся утешить себя привычной порцией вкусненького блюда, и… еще больше набираем в весе. Ругаем себя за безволие, корим за малодушие. Собираем последние силы и какое-то время держимся на очередной новомодной диете. Однако… снова срываемся. Снова занимаемся самообвинением. Затем все повторяется по новому кругу. Один и тот же сценарий.

Вера : Именно по такому сценарию у меня все и происходило, пока я не поняла, что мне нужно изменить не столько свой вес, сколько сам образ жизни. Пассивность, апатия и нелюбовь к себе не устраивают меня гораздо больше, чем недостатки фигуры. Как оказалось, мое поведение довольно противоречиво…

Рита : Что это значит, «противоречиво»?

Вера : Как я поняла на занятиях тренинга, я совершенно не умею принимать комплименты без возражений, но при этом обижаюсь на невнимание мужа. Главная моя проблема была связана не с недостатками фигуры, а с недостатком целей в жизни. Когда я поняла, что в коррекции нуждается не столько моя фигура, сколько привычный образ жизни, мне стало легче жить. Сразу же появились интересные идеи, реальные планы на будущее. Передо мной открылись новые перспективы. Причем невероятно увлекательные. Оказалось, что силы воли у меня предостаточно! Моя жизненная энергия бьет через край!

Зоя : Какие изменения произошли в твоей жизни?

Вера : Я серьезно думаю о дальнейшей учебе. Я поняла, что мне не хватало собственной цели в жизни. Я все время занимаюсь только домом и семьей. Забросила свою учебу и остановилась в развитии. Не осознавая того, я выплескивала накопившуюся злость и раздражение на близких. Сейчас я пробую изменить отношения с дочерью. Стремлюсь уделять время своим личным интересам и при этом не чувствовать себя виноватой. У меня возникает ощущение, будто с глаз спадает пелена. Я начинаю видеть всю картину своей жизни целиком, а не отдельными фрагментами.

Алена : Вера великолепно продемонстрировала нам изменения, сопровождающие смену пораженческой установки на оптимистичную. Стоит только выйти за узкие рамки пораженческой установки, как отыщется миллион возможностей повлиять на неустраивающую ситуацию!

Разобраться в образе жизни намного важнее, чем разрешить частную проблему, к примеру связанную с избыточным весом. Изменения стоит начинать с главного!

Галина : Почему?

Алена : Поглощенность частной проблемой закрывает нам видимость чего-то более существенного и важного. К примеру, неудовлетворенность сложившимся неблагоприятным положением в семье, в кругу близких, в жизни…

Отказ от неудобных привычек Нелли : До наших занятий какие только способы я не испробовала, в надежде избавиться от неловкости в общении. Пробовала скрыть смущение с помощью сигарет, старалась побольше молчать или, наоборот, говорила без умолку. Но дело было не в самой застенчивости, а во взаимоотношениях с другими в целом. Я привыкла быть ведомой. У меня всегда была активная подруга, которая меня воодушевляла, и старший брат, который всегда мне уступал. Мама до сих пор печется обо мне, как о маленьком ребенке. Теперь мне нужно самой научиться проявлять инициативу, научиться отказывать, переключать разговор с негативных тем на позитивные. Как только у меня это начало получаться, я почувствовала себя более свободной и уверенной. Я бросила курить, причем сама. Мне не понадобились ни таблетки, ни гипноз, ни иглоукалывание.

Зоя : Как это тебе удалось?

Нелли : Просто я поняла, что курение мне не поможет почувствовать себя в общении более уверенно.

Галина : Здорово! Пробовала ли ты бросить курить раньше?

Нелли : Пробовала. И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем. У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же бросалась к сигарете. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы – застенчивости, приобрела еще и вторую – вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно. И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению. Стараюсь в отношениях с другими быть более инициативной.

Алена : Вот это и есть самая настоящая оптимистичная установка. Причем в действии. Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды. Нелли уже есть чем гордиться!

Шаг четвертый, или совладание с негативными эмоциями Негативные эмоции делают проблему неподъемной, искажают реальное положение вещей. Опасно испытываемые негативные эмоции не замечать. Но еще более опасно поддаваться их влиянию.

Марина : С негативными эмоциями справиться сложно.

Алена : Тем не менее это возможно. Помните, что любая проблема – это только часть жизни, а не вся жизнь. С проблемой можно справиться. Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной. Негативные эмоции нуждаются в осознании. Сложная ситуация нуждается в прояснении и разрешении.

Ольга : Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?

Алена : Ведение дневника – один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции. Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с душевной болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны, не так ли?

Зоя : Значит, не страшно поплакать от обиды?

Алена : От обиды не страшно и поплакать. Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а зачастую и жизнь близких в сплошную муку, в настоящий ад.

Юлия : Когда поплачешь – на душе становится легче. Интересно, почему так происходит?

Алена : Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы – это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с неприятной ситуацией.

Тем не менее после слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации:

Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменению.

Составить план конкретных действий.

И, наконец, начать действовать!

Зоя : Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий?

Алена : Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам:

во-первых , прояснить суть затруднительной ситуации;

во-вторых , избавиться от лишнего груза негативных эмоций;

в-третьих , вдохновиться прошлыми успехами;

в-четвертых , увидеть перспективу.

Ведение дневника подготавливает нас к конкретным поступкам. Дневник – это личный психолог, который всегда рядом! Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап – его реализация в конкретных действиях.

«Что меня беспокоит», или дневник Риты Рита : Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного мне стало легче на душе… Я увидела свою ситуацию в целом, а не только отдельные неразрешимые фрагменты. Самое главное – я увидела перед собой перспективу.

Юлия : С чего ты начала ведение дневника?

Рита : С вопроса: «Что меня беспокоит?»

Итак, что же меня беспокоит?

Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу я всегда питала неприязнь, точнее, ненависть. Я презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, более «правильную», жизнь. Пробовала воспитать в себе волю, но никогда не оказывалась слишком последовательной.

Всю жизнь, когда-то больше, когда-то меньше, меня преследовали нерешительность и непоследовательность. Меня больше всего расстраивало не столько неумение достичь цели, сколько неспособность перед собой эту цель поставить. Я все время «плыла по воле волн». Если в юности и ранней молодости это было даже интересно – новые события, разные люди, яркие и необычные переживания, – то сейчас это все то же плавание по волнам, но только… на спине с закрытыми глазами. Все в полусне, в полуэмоции, в постоянном раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве…

У меня все чаще появляется ощущение, будто я «марионетка». Все, кому не лень, меня дергают за веревочки, а я только «дергаюсь» в ответ. Как будто я живу не по своей воле, а завишу от всех и вся! Я завишу от мамы, мужа, детей, каких-то начальников-самодуров и их дурного настроения… Я невероятно завишу от воли обстоятельств. Что-то делаю, как-то суечусь, занимаюсь всем подряд – и ничем конкретно. Досадую на себя, злюсь на весь мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю, как будет хорошо, когда все изменится. Когда я найду в себе силы что-то изменить в жизни реально… и стану наконец полноправной Хозяйкой собственной жизни.

Сейчас я чувствую, что больше так жить не могу! Меня либо полностью засосет в болото повседневности и я окончательно поставлю на себе крест, либо все-таки я выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама, и туда, куда мне хочется. Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не до конца ясно и сейчас…

Проанализировав в ходе наших занятий свою жизнь, я выявила основные барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:

&gt; нелюбовь к себе;

&gt; «дефицит» чувства собственного достоинства;

&gt; зависимость от плохого настроения и негативных эмоций;

&gt; отсутствие решительности, воли, последовательности в достижении цели;

&gt; растерянность перед жизнью;

&gt; чувство зависти к другим;

&gt; ревность к мужу;

&gt; отсутствие стремления к самосовершенствованию;

&gt; апатия ко всему.

Следующий вопрос: «Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу создать оптимистичный настрой?»

Во время тренинга во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства. Я стала остро ощущать, как жизнь проходит мимо меня! Раньше я не придавала этому значения, но сейчас я горю желанием с этим что-то сделать. Мне надоело завидовать другим. Я хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами. Я почувствовала уверенность в себе и в успехе: «У меня все получится!»

Я знаю одно: «Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью. Я хочу жить более радостной жизнью и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!»

Каков мой план действий?

Для начала мне необходимо:

&gt; изменить свои отношения с матерью, зависимость от которой меня до сих пор угнетает;

&gt; понять причину своей ревности к мужу;

&gt; перестать обижаться на всех и вся;

&gt; наладить с мужем и детьми доверительные отношения;

&gt; избавиться от своей лени, стать более деятельной;

&gt; перестать завидовать чужим успехам, а самой стать успешной и счастливой.

Больше всего мне хочется избавиться от роли «марионетки» и начать самой создавать свое Я, свою судьбу. Я хочу освободиться от прошлого, начать жить в настоящем и иметь перспективное будущее. Но я не знаю, с чего именно начинать изменения. Я горю желанием изменить все, причем сразу… и навсегда!

Шаг пятый, или совладание с паникой начала Алена : Не спешите производить все изменения сразу, раз и навсегда! Резкие и масштабные перемены далеко не обязательно оказываются уместными.

Рита : Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся… К тому же можно сгоряча наломать дров. Просто хочется куда-то приложить силы… Во мне проснулась такая энергия, о которой я даже не подозревала. Раньше я могла откладывать действия на потом месяцами, сейчас же мне не терпится поскорее привести в порядок буквально все отношения, упорядочить все свои дела. Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции. Они прорываются наружу. Раньше злость на себя оборачивалась депрессией. Я корила себя за бездействие, ставила себе диагноз: «Со мной что-то не так! Я какая-то неблагополучная!» – и на этом все мои усилия заканчивались. Теперь я знаю, что мне надо действовать. Откладывать действия по разрешению неблагополучной ситуации на потом больше нельзя. Но как быть с разбушевавшимися эмоциями? Они сбивают меня с толку. Я по-прежнему не знаю, что с ними делать. Волна досады на себя, злости на других буквально накрывает меня с головой.

Я боюсь, как всегда, оказаться бессильной перед мощным напором негативных эмоций…

Алена : Давайте еще раз проанализируем сам процесс возникновения паники в начале изменений. Как вы помните, мысль «со мной не все обстоит благополучно» является первым сигналом предстоящих изменений. Осознание неблагополучия чревато бурным всплеском негативных эмоций. Почему так происходит?

Антонина : Любые изменения связаны со стрессом.

Алена : Верно! Организм снабжает нас дополнительной энергией для совладания с препятствием. Как вы помните, стрессом называется «общий адаптивный синдром», который мы условно назвали реакцией «на старт – внимание – марш!». Паника является сигналом к началу активных действий, началом этапа «марш!». Бурные эмоции, возникающие на этом этапе, могут оказаться для нас как тяжелым бременем, так и необходимым стимулом.

Марина : От чего это зависит?

Алена : От отношения к самому процессу изменений.

Отношение к факту изменений Галина : В каком случае негативные эмоции становятся бременем?

Алена : В случае, когда, вслед за ощущением стрессовой ситуации «со мной что-то не так!», мы выносим приговор либо себе: «Я какая-то неблагополучная!», либо другим: «Кто-то виноват в том, что я оказалась в столь плачевном положении?» Что следует за обвинением других?

Зоя : Всплеск гнева, раздражения, злости на окружающих!

Алена : Поможет ли злость на окружающих справиться с негативной ситуацией успешно?

Нелли : Вряд ли! Можно еще больше запутаться в противоречивых ощущениях. Моя злость оборачивается жгучим ощущением вины. Обвинение других заканчивается для меня новым витком самообвинения…

Алена : Что следует за самообвинением: «Я какая-то неблагополучная»?

Рита : Глубокая депрессия! В состоянии депрессии у меня на душе становится так тяжело, что я оказываюсь словно парализована. Я не могу свободно дышать и буквально задыхаюсь от негативных эмоций, от обиды на свою горькую судьбу, от жалости к себе.

У меня возникает ощущение, что какой-то тяжелый груз затягивает меня в глубокую депрессию. Как в сказке про Аленушку и братца Иванушку… Помните, Аленушка на дне глубокого омута, по рукам и ногам опутана водорослями, на груди у нее тяжелый камень, тянущий ее ко дну. В этой сказке описывается мое депрессивное состояние.

Алена : Наши предвзятые оценки превращают естественные в ситуации стресса негативные эмоции в неподъемный груз, бремя. Именно такие неподъемные эмоции затягивают нас в глубокий омут депрессии.

Ольга : Как же выбраться из затруднения и отрицательных эмоций, как избежать депрессии?

Алена : Использовать стимулирующую силу отрицательных эмоций.

Марина : Как это сделать?

Алена : Отнестись к изменениям как к факту своей биографии. Изменения являются закономерными в жизни развивающегося человека. Тем не менее от самого человека зависит исход изменений.

Ольга : Я хочу, чтобы изменения произошли к лучшему. Что мне для этого необходимо сделать?

Алена : В случае возникновения ощущения неблагополучия: «Со мной что-то не так» – приступить к продуманным действиям: «Какие изменения мне необходимо произвести в этой ситуации? Какие действия в данном случае наиболее уместны?»

В этот период являются неуместными как привычная пассивность, так и импульсивные действия: «Хочу изменить все, причем сразу». В последнем случае поведение оказывается не активным, а хаотичным. Под влиянием паники можно совершить много глупостей.

Рита : Наверное, именно под влияние паники я и попала… Я спешу сделать хоть что-то, чтобы не оказаться в депрессии. Я боюсь снова оказаться в плену пассивности… Боюсь своей привычной роли Жертвы обстоятельств.

Совладание со страхом перемен Алена : Привычный образ жизни, прежние предвзятые оценки, автоматизмы поведения не так легко сдают свои позиции! Самые устойчивые из них придется разрушить… К примеру, ту стену страха, которой мы оградили себя от внешнего мира, от азарта поиска, от возбуждающего влияния изменений, от волнующего ощущения новизны… Внутреннее сопротивление изменениям вызывает ощущение паники перед будущими изменениями.

Зоя : Как внутреннее сопротивление изменениям может вызывать панику?

Алена : Образно говоря, жизнь человека можно представить в виде бурной полноводной реки. Страх перемен создает на пути этой реки мощную стену, непреодолимую преграду. Плотина из комплексов, пессимистичных установок, воображаемых картин поражения, прошлых обид кажется непреодолимой. Какие эмоции у нас возникнут в случае, когда мы, явно ощущая на своем пути препятствие, пытаемся эту плотину разрушить?

Юлия : Бурные отрицательные! Да еще какие бурные! Злость вперемешку с обидой, замешанные на чувстве вины. Жгучая смесь… взрывоопасная!

Алена : Верно! Мы оказываемся в плену бурных негативных эмоций. Чтобы избавиться от этих эмоций, освободиться от тягостного напряжения, нам хочется как можно скорее вырваться на волю. Хочется сбросить с себя тяжелую ношу стресса, избавиться от состояния оцепенения, и мы… сжигаем за собой все мосты. Резко разрываем с кем-то отношения, принимаем опрометчивые решения, совершаем поспешные поступки. Пытаемся кардинально изменить жизнь и добиться существенных перемен, а в результате…

Марина: …сгоряча совершаем очередную глупость.

Алена : Именно так! Импульсивная стратегия изменений характерна для тех, кто еще недостаточно убедился в собственных силах и опасается, что инерция старого окажется сильнее желания начать новую жизнь.

Марина : Почему так происходит?

Алена : Импульсивные стратегии оказываются недостаточно продуманными и зачастую неуместными. В таком случае изменение может оказаться изменением к худшему.

Жизнь крайне редко требует от нас резких изменений. Лишь в редких случаях в значимой ситуации, требующей немедленного вмешательства, мы должны молниеносно принимать решение и действовать безотлагательно. Но даже в таких редких случаях лучше действовать осмотрительно и продуманно.

Шаг шестой, или различение реальных и мнимых препятствий Марина : Как можно избавиться от внутреннего дискомфорта и бремени негативных эмоций безболезненно?

Алена : Избавиться от внутреннего дискомфорта можно, проиграв в воображении ситуацию символического разрушения «стены страха». Символическое разрушение препятствий оказывается весьма эффективным средством совладания с отрицательными эмоциями в любых начинаниях. Символическое разрушение препятствий позволяет, так сказать, выпустить лишний пар и мобилизовать внутренние ресурсы.

Столько лет наше богатое воображение было питательной почвой для произрастания разнообразных комплексов, страхов, иллюзий, искусственных проблем. Теперь у нас есть прекрасная возможность на практике убедиться в его позитивной роли. Чудодейственная сила воображения вполне может послужить нам на пользу.

Итак, символическое разрушение «стены страха». Тон в этой игре сказочный. Ощущение сказки поможет нам пробудить позитивную силу воображения. Представьте себя со всех сторон окруженной высокой стеной. Не имеет значения, создали вы ее собственными руками или с участием других людей. Окружающая вас со всех сторон стена является препятствием к полноценной жизни, наполненной радостными событиями, интересными встречами. Одним словом, свободой! Представьте, что «стена страха» отделяет вас от всего, что вам необходимо в жизни как воздух! Стена отделяет вас от всего, без чего вы не можете жить! Ощутите свое состояние пленницы «стены страха» как можно более отчетливо:

«Сижу я одна-одинешенька за высокой стеной. Моя жизнь проходит скучно и однообразно… Мне не хватает ярких событий, позитивных эмоций. Я задыхаюсь без притока свежего воздуха! Под ногами у меня зыбкая и вязкая почва, непроходимое болото… Мне холодно и зябко… руки закоченели, ноги онемели… Мне нечем укрыться от непогоды. Солнечный лучик через эту стену не пробьется, случайная птица не залетит. Такая эта стена высокая. Мне ничего не остается, как только наблюдать за происходящими за стеной событиями через крохотное узенькое окошко…

Ах, какая интересная жизнь за этой стеной! Ярко светит солнце. Его ласковые лучи согревают все вокруг. После теплого дождя на небе появляется великолепная радуга. Воздух насыщен свежестью и ароматами цветов. Все здесь живут увлекательными событиями, радуются, смеются, наслаждаются жизнью и свободой!

Глядя на этот мир, я злюсь на себя: «Что ж это я здесь делаю?! Так всю жизнь и проведу за этой стеной?! Судьбу свою не испытаю? Счастья не увижу? Чем же это я так провинилась перед собой, что добровольно лишаю себя увлекательной жизни?! Я заслуживаю иной жизни. В моей власти разрушить стену «страха» и выйти на свободу. Я хочу жить здесь и сейчас, каждую минуту, каждую секунду!»

Стоило мне это подумать, откуда и силы взялись. Тело выпрямилось, руки напряглись, уперлись в стену, и… она рассыпалась вдребезги. От непреодолимого препятствия остались одни мелкие осколки. Осколки превратились в песок… песок развеялся по ветру. Так и не стало стены! Крепкой стена была только в воображении. Как возникла, так и разрушилась. Сама ее вокруг себя создала, сама ее и разрушила. Теперь можно жить свободно ( сделать глубокий вдох )! Я свободная личность. Я сама создаю свою жизнь! ( И выдох. )

Различение реальных и мнимых препятствий Нелли : Неужели «стена страха» действительно является мнимым препятствием?

Алена : Именно так. Каждый человек испытывает страх, оказываясь перед необходимостью изменений. У каждого человека проблемы вызывают душевную боль. Каждый человек испытывает негативные эмоции в ситуации, когда не все идет так, как хотелось бы. Но! При этом одни, совладая с негативными эмоциями, со страхом изменений и душевной болью, продвигаются к желанной цели. Другие же оказываются у негативных эмоций в плену. Не страхи, а отсутствие необходимых для самостоятельной жизни навыков является реальным препятствием на нашем пути.

Даша : Мне удалось изменить свою жизнь к лучшему, как только я перестала страхам потакать. Все чего-то боятся. Всем бывает больно и обидно признавать неудачи. Так что же, из-за своих страхов отказываться от радостей жизни? Я захотела позитивных изменений в своей жизни и уже добилась своего.

Алена : Какие позитивные изменения произошли с тобой за те полгода, которые прошли со времени окончания первых занятий тренинга?

Даша : Мне удалось избавиться от комплекса внешности. Сейчас я спокойно хожу загорать на пляж. Плаваю в бассейне. Я перестала стесняться собственной фигуры. Мне удается спокойно реагировать на недоброжелательные замечания. Всем не угодишь! Каждый имеет право на свое отличие. Другие люди не несут ответственности за мою жизнь, поэтому они не могут судить меня. Я фактически избавилась от мучительной застенчивости. Конечно, проблемы в общении у меня возникают и сейчас, но они не кажутся мне такими уж непреодолимыми.

«Я заслуживаю интересной жизни!»

Рита : Мне даже не верится, что я слышу это от той самой Даши, которая рыдала горючими слезами над своей «невыигрышной» фигурой! Как тебе удалось так быстро изменить свое отношение к проблемам?

Даша : Мне и самой сейчас не верится, что я расстраивалась непонятно из-за чего. Для изменения отношения к особенностям своей внешности я пользовалась формулами аутогенной тренировки по коррекции образа тела, которые мы освоили на предыдущих занятиях. Зачем мне создавать себе искусственные препятствия? Я имею право относиться к себе с симпатией и уважением. Я имею право нравиться себе независимо от того, что говорят или думают обо мне другие.

Ирина : Что было для тебя самым сложным?

Даша : Самое сложное было уговорить себя начать действовать, а не оправдывать свой страх.

Зоя : Каким образом ты оправдывала свой страх?

Даша : Свой страх общения я оправдывала так: «Мне вовсе не обязательно иметь подруг. Еще неизвестно, как они будут ко мне относиться. Вдруг я захочу с кем-то познакомиться, а меня отвергнут. Я не переживу такого позора. Лучше уж сидеть дома. Дома спокойнее».

Чтобы не услышать о себе что-то неприятное и избежать очередного колкого замечания по поводу своей внешности, я под любым предлогом пыталась остаться дома: «Мне вовсе не хочется сегодня идти на пляж. Может быть, завтра…» Или чуть иначе: «Мне совсем не хочется идти в бассейн. Может быть, я начну ходить с понедельника…»

Марина : И как ты со своими страхами справилась?

Даша : Приходила на пляж и загорала. Когда вижу, что кто-то идет неподалеку, делаю вид, будто читаю книгу. Сама же читаю вложенный листок с формулами аутотренинга. Через несколько дней никакие формулы мне уже не понадобились. Сейчас мне даже вспоминать о своем смущении смешно. Но вначале формулы аутотренинга мне очень помогли… Я стала с симпатией относиться к своему телу, гордиться своей внешностью. Хожу в сауну, в бассейн. Вспоминаю формулы: «Я живу здесь и сейчас!»

Антонина : Так, значит, Дашины препятствия были мнимыми? Ее проблемы возникали из-за собственного негативного представления о себе?

Алена : Об этом лучше спросить саму Дашу.

Даша : Считаю, что да. Моим реальным препятствием были собственные комплексы. Негативное отношение к себе полностью парализовало мою волю. Я рисовала в воображении картины неудач и ориентировалась на них. Как только я начала относиться к себе с большим уважением, проблемы стали от меня удаляться. Зачем свою жизнь ограничивать, когда знаешь, что заслуживаешь чего-то большего. Я заслуживаю интересной жизни, поэтому делаю все, от меня зависящее, чтобы моя жизнь была таковой.

Шаг седьмой, или переосмысление прошлого опыта Алена : Путь к удаче не из легких. Прошлые обиды, вчерашние установки, былые огорчения, воображаемые страхи – все это «лишние вещи», которые совсем не обязательно переносить из одного периода жизни в следующий.

Юлия : От прошлых обид избавиться не так уж просто. Я понимаю, что обиды мешают мне в жизни, но ничего не могу с собой поделать…

Алена : Простить других за причиненные в прошлом обиды в первую очередь важно для нас самих. Зависимость от прошлых обид не дает нашим настоящим чувствам и желаниям заявить о себе в полный голос. Зависимость от прошлого базируется на обидах.

Марина : Само слово «Прощаю!» не приносит облегчения. На словах я давно простила родителей за причиненные мне в детстве обиды, но неприятные ощущения у меня остались до сих пор.

Алена : Любой прожитый опыт не бывает лишним. Конечно, каждому человеку хотелось бы иметь более радостное детство, более безошибочную юность или более мудрую зрелость. Но ведь горькое детство или юность невозможно прожить заново. Вернее, этого нельзя сделать в реальной жизни. Единственно, что находится в нашей власти, так это воспоминания. Используйте силу памяти, проживая вновь радостные события, будь то детство, период юности или любой другой огорчительный период жизни. Радостные воспоминания доступны каждому.

Марина : Каким образом радостные воспоминания помогут мне избавиться от прошлых обид?

Алена : Воспоминаниями ты можешь изменить представление о прошлом. Не все же детство было окрашено в мрачный цвет! Были и светлые периоды, не так ли? В этом случае из тягостного детство может превратиться в лирическое. Через положительные образы детства легко восстановить душевное равновесие. Период зависимости от негативных моментов детства уже прошел. Каждый человек имеет право произвести оценку своего прошлого с высоты настоящего.

Нелли : Как это сделать?

Алена : Взглянуть на прошлые обиды глазами взрослого человека, способного разорвать зависимость от негативных моментов прошлого. Освободившись от этой зависимости, мы одновременно избавляемся от детских ролей и неудобных сценариев, из которых мы уже выросли.

Совсем нелишним будет взглянуть на сложившиеся отношения с родителями с высоты сегодняшнего возраста и внести изменения как в собственный образ, так и в образ родителей. Те образы беззащитных девочек и мальчиков, которыми все мы были в детстве, далеки от наших сегодняшних представлений о себе.

Марина : Это верно, я уже далеко не та напуганная скандалами родителей пятилетняя девочка…

Алена : Стало быть, и восприятие прошлого необходимо подвергнуть изменению. Не исключено, что в этом случае мы обнаружим и родителей не в образе всемогущих тиранов, а в образе… таких же беззащитных и растерянных перед жизнью людей, как и мы сами! В течение многих лет родители заботились о нас так, как могли. Теперь настала наша очередь заботиться о себе так, как можем мы.

Шаг восьмой, или восстановление справедливости Алена : Слова благодарности и извинения восстанавливают справедливость в отношениях.

Марина : Родители столько причинили мне боли, столько неприятностей мне доставили. Как я могу их благодарить?

Алена : Тем не менее ты осознаешь, что благодарность выразить родителям необходимо?

Марина : Осознавать я осознаю, но реально не могу благодарность родителям выразить. Они поступали по отношению ко мне очень несправедливо.

Алена : Точно так же несправедливо относишься к ним сейчас ты.

Марина: Почему?

Алена: Помнить только о тех неприятностях и о душевной боли, которые близкие люди вольно или невольно причинили нам, и категорически «забывать» о позитивных сторонах взаимоотношений – явно неадекватно реальности. Взрослые люди вполне способны научиться разводить негативный и позитивный опыт взаимоотношений с другими.

Если мы ожидаем справедливого к себе отношения со стороны других, то прежде всего должны научиться таковым отношениям сами. Не так ли?

Шаг девятый, или освобождение от груза вины Вера : Мне ужасно стыдно за свое поведение по отношению к дочери… Я доставила ей столько неприятностей. Мне нужно было раньше заняться разрешением собственных проблем, а не срывать накопившуюся злость на дочери. Я ее наказывала ни за что…

Алена : Прошлого не вернуть. Однако шанс восстановить справедливость в отношениях с дочерью у тебя есть. Слово «извини!» оказывает на душевные раны лечебное воздействие. Извинение восстанавливает веру в справедливость у обиженных. К тому же, попросив прощения, мы тем самым освобождаемся от обременяющего чувства вины за несправедливость, которую когда-то допустили, и за душевную боль, которую невольно причинили.

Зоя : Почему так сложно сказать другому человеку «Прости!»?

Алена : Просить у других прощения – означает признать совершенные ошибки. На признание допущенных ошибок способен лишь уверенный в себе и психологически грамотный человек, способный разграничить «свое Я» и «свои ошибки».

Ольга : Почему, попросив прощения, становится легко на сердце?

Алена : Сказать: «Прости, я была не права!» – то же самое, что сказать: «Я верю в справедливость и способна ее восстановить. Я способна освободиться от эмоционального груза, отягощающего мои ошибки. У меня достаточно уверенности в себе для того, чтобы нести ответственность за собственные промахи».

Главное при этом – не впасть в ересь самобичевания. «Самобичевание за совершенные ошибки и промахи» является противоположностью «признания ошибок и принесения извинений за невольно причиненную боль». Можно всю жизнь, так сказать, грешить и каяться и в конечном счете превратить личную жизнь, равно как и жизнь близких, в сплошной ад вечного покаяния! Утрированным отношением к совершенным ошибкам и самобичеванием, принимаемых за надежный способ «восстановления справедливости в отношениях», легко довести себя до хронической депрессии, окружающих – до полного отчуждения, отношения – до окончательного разрыва.

Рита : Почему?

Алена : В этом случае вместо восстановления справедливости в отношениях с окружающими мы снова наказываем их… но уже своим бурным раскаянием.

Ольга : Просить прощения стыдно…

Алена : Наоборот. Сказать: «Прости! Я была не права!» – значит поднять свой авторитет. Извинение вовсе не умаляет нашего достоинства. Наоборот, способность восстанавливать справедливость свидетельствует об устойчивости самооценки и развитом Совладающем Интеллекте .

Шаг десятый, или разграничение своих и чужих проблем Анна : Я болезненно воспринимаю язвительные замечания по поводу допущенных ошибок и неудач. Я совершила ошибку – мне ее и исправлять. Почему я должна постоянно перед всеми оправдываться?

Ольга : Я тоже устала доказывать всем и вся собственную «хорошесть».

Алена : Доказательств от нас никто не требует. Вместо самобичевания легко попасть в другую крайность – в ловушку поиска доказательств: «Я не такой плохой человек, как вы все думаете».

Наличие проблем еще не означает, что вы хуже других. Каждый человек сталкивается с проблемами. Никто не является в этом исключением. Совсем не обязательно каждый день вести скрытую или явную борьбу с окружающими, доказывая им: «Смотрите все, какой я хороший!» Достаточно свою «хорошесть» ощущать и относиться к себе с симпатией. Гораздо важнее признать свою зависимость.

Зоя : Зависимость от чего?

Алена : От прошлого негативного опыта, от людей, которых мы боимся, от ситуаций и обстоятельств, вынуждающих нас поступать назло или вопреки собственным желаниям, и, наконец, от собственной лени. Иначе говоря, важно осознать зависимость от личных комплексов.

Шаг одиннадцатый, или разотождествление своего Я и личных комплексов Юлия : Я долго не могла понять, как можно одновременно уважать себя, относиться к себе с симпатией и иметь какие-то психологические комплексы. Мне казалось, что только «совершенные личности», те, у которых в жизни вообще нет никаких проблем, имеют право на самоуважение…

Алена : Право на самоуважение имеет каждый человек. Так называемых совершенных или идеальных личностей не существует в природе.

Нелли : Как же быть с психологическими комплексами, предвзятостями, страхами, тревогами и сомнениями? Как они отражаются на самоуважении?

Алена : Личность каждого человека, его целостное Я , гораздо шире и богаче любого личного комплекса. Тот факт, что слабости время от времени управляют нашим поведением, является лишь свидетельством слабого различения этих важных представлений о себе. Разница между индивидуальностью, Я человека и его комплексами огромна! Комплексы – это только та малая часть целостного Я , которая нуждается в дополнительном внимании и коррекции.

Зоя : Разотождествить свое Я и свои комплексы – довольно сложное занятие.

Вера: Не то слово! Комплексы, как хамелеоны, скрываются под всевозможными личинами. Я только на тренинге поняла, что за моей тревожностью и чрезмерной ответственностью по отношению к детям скрывается неуверенность в себе и продолжающаяся зависимость от собственных родителей. Я считала себя несостоявшимся специалистом, неудачной женой, плохой мамой, в общем, никудышним человеком.

Алена : Обратимся для наглядности к образному сравнению. Неуверенность в себе, застенчивость или любая иная психологическая проблема является всего лишь одним из камней в фундаменте целостного Я человека. Последнее можно представить в образе некоего живого Психологического Дома . Замена неустраивающей нас малой части здания не создает угрозу всему позитивному образу Я . Постоянные изменения необходимы для поддержания Психологического Дома в здоровом состоянии. Замены не грозят его разрушению.

Анна : Я довольно болезненно отношусь к собственным слабостям. Сложно сохранить самоуважение, если тебя в себе что-то не устраивает. Недостатки мучают меня, собственные слабости меня угнетают. Я всегда считала, что слабости нужно беспощадно искоренять. К недостаткам нужно относиться серьезно и ответственно!

Алена : Серьезным отношением к себе является способность разводить собственные недостатки с собственным Я . Отождествление себя как личности со своими недостатками – довольно легкомысленное занятие.

Анна : Почему легкомысленное?

Алена : В случае отождествления целостного Я с частными недостатками наша самооценка из Психологического Дома превращается в стопку камней… Вынув один из них, легко разрушить всю постройку. Сохранить самооценку человеку, у которого малейший недостаток превращает весь его Психологический Дом в груду камней, невозможно!

Марина: Как это понять?

Алена: Отождествление собственной личности с недостатками обращает все достоинства человека в прах. Позитивный образ Я человека создается из достоинств. Фразами: «Я ничтожный человек!», «Я никто!», «Я бездарность!», «Я плохая мать!» – создать позитивный образ явно не удастся.

Ольга : Значит, тождество: «Моя личность равняется моим недостаткам. Моя личность равняется моим комплексам» – неверно?

Алена : Верным является следующее умозаключение: «Моя личность не равняется моим слабостям. Моя индивидуальность не тождественна моим комплексам».

Марина: Что это меняет?

Алена: В этом случае мы сохраняем самоуважение даже тогда, когда обнаруживаем в себе недостатки. Доброжелательное отношение к себе позволяет нам развиваться дальше, совершенствоваться в делах, налаживать справедливые отношения с окружающими.

Ольга: Что происходит в случае недоброжелательного к себе отношения?

Алена: При малейших оплошностях мы теряем самоуважение. Здесь уж не до самоуважения, не до личностного развития. Надо спасать свою репутацию! Спешить защищать свою хрупкую самооценку. Причем, любой ценой!

Шаг двенадцатый, или создание позитивного образа Я Нелли : Я бы очень хотела относиться к себе более доброжелательно. Что необходимо для изменения негативного к себе отношения на позитивное?

Алена : Позитивное отношение к себе предполагает умение акцентировать внимание на позитивных мыслях и ощущениях, на имеющихся способностях и достигнутых результатах.

Анна : Каким образом доброжелательное отношение к личным успехам формирует позитивный образ Я человека?

Алена : Восприятие успеха в качестве результата вложенных усилий является основой саморуководства. Тот, кто способен правильно рассчитать собственные силы и использовать имеющиеся возможности, создает б лагоприятные обстоятельства вместо того, чтобы ожидать милости от судьбы.

Зоя : Можно ли сказать, что зависимость от обстоятельств является следствием суеверного отношения к собственным успехам?

Алена : Разумеется! Предвзятое отношение к личным успехам является одним из самых распространенных заблуждений. Укрепившаяся зависимая позиция в жизни: «Я достигла успеха благодаря случайности, внезапно возникшим благоприятным обстоятельствам!» – лишает человека веры в собственные силы. Восприятие успеха в качестве закономерного результата собственных усилий гораздо продуктивнее.

Шаг тринадцатый, или осознание личных прав и обязательств Марина : Я очень расстраивалась, когда мне говорили, что я чего-то не умею. Конечно, с моей стороны это было глупо. Совсем не обязательно каждому человеку уметь или знать все. Важно делать хорошо то немногое, что тебя больше всего интересует.

Вера : Мне хочется снова пойти учиться, но все подруги и родственники смеются надо мной. Они говорят, что в мои сорок лет уже поздно начинать новую карьеру.

Алена : Фразы с оттенком долженствования типа: «Тебе еще рано! Тебе уже поздно!», «Ты должна это. Ты не должна то!» – мы слышим от знакомых и незнакомых людей постоянно. Подобно паутине, эти фразы опутывают наше сознание. Запутавшись в чужих мнениях, в чужих «можно» и «нельзя», мы лишаемся собственной воли, лишаемся способности принимать самостоятельные решения, совершать самостоятельные поступки. Сколько лет тебе будет, когда ты закончишь институт?

Вера : Сорок четыре года.

Алена : В результате ты получишь любимую профессию, обеспечишь себе интересное будущее, приобретешь новых знакомых, сохранишь благоприятную атмосферу в семье, не так ли?

Вера : Все так!

Алена : Сколько лет тебе будет через четыре года, если ты в угоду окружающим откажешься от своих намерений?

Вера : Те же сорок четыре года. Плюс отсутствие любимой профессии, депрессия, скандалы в семье, хроническое недовольство жизнью… Обидно!

Алена : Слепое подчинение мнению других о «должном и недолжном» нередко оборачивается личностными катастрофами.

Шаг четырнадцатый, или право самостоятельно определять сферу приложения жизненных сил Ольга : От чужих «тебе надо!» и «тебе нельзя!» не избавиться. Чужие мнения влияют на нас независимо от нашего желания!

Алена : Только в том случае, когда мы оказываемся неспособными различать, где заканчиваются чужие советы, мнения, точки зрения окружающих и начинаются наши собственные мысли. Мы позволяем чужим советам овладевать нашим сознанием, завладевать нашим образом мыслей. Мы тщательно оберегаем свое тело от чужих прикосновений и при этом с легкостью позволяем чужим мнениям и непрошеным советам засорять наше сознание, управлять нашей жизнью.

Анна: На своем опыте я поняла, что зачастую друзья и близкие своими советами хотят помочь, но не всегда понимают, как это лучше сделать. Им кажется, что для меня будет лучшим одно, но на деле выходит, что лучшее для себя могу определить только я сама.

Алена : В самостоятельном определении сферы приложения жизненных сил заключается наше базовое психологическое право. Только от нас самих зависит, воспользуемся мы им или нет.

Даша: Как можно этим правом воспользоваться?

Алена: Определить для себя значимые цели и ориентироваться на них. Каждый человек имеет право на самостоятельные решения! Не позволяйте другим людям определять, что является для вас ценным, а что нет. Где учиться или работать, кого выбирать в друзья или супруги. Каждый человек способен ответить на эти вопросы сам. Только сам человек может определить, что является для него значимым, а что нет. Каждый человек является Хозяином своей судьбы, на каждом из нас лежит ответственность за развитие жизненных событий. Следовательно, каждый из нас имеет право самостоятельно определять сферу приложения собственных сил, выбирать время для изменений в карьере и личной жизни. Одном словом, самостоятельно определять главное и второстепенное в жизни.

Шаг пятнадцатый, или расширение репертуара благожелательных и успешных ролей Как вы успели убедиться, роль Успешного человека и Неудачника – всего лишь роли, которые мы играем в жизни. С той разницей, что первая роль является желаемой, выгодной для нас, в то время как вторая – нежелательная и невыгодная. Распознав имеющиеся в личном багаже роли, мы приобретаем возможность изменить привычный репертуар поведения. Никто не мешает нам избавиться от невыгодных ролей и освоить роли желаемые, выгодные во всех отношениях.

Нелли: Что для этого необходимо?

Алена: Желание! Каждый желающий способен расширить репертуар психологически выгодных и успешных ролей.

Зоя : Мне было довольно сложно признать за собой роль Папенькиной дочки и эдакой Наездницы в супружеских отношениях… Невыгодные семейные роли казались мне уж слишком карикатурными…

Ольга : Мне в своих защитных ролях Крестоносца, Наседки и Домашнего Генерала признаться было тоже не так уж просто. Оказаться в такой искаженной роли… стыдно. Однако играть ту или иную невыгодную роль в жизни, превращая собственную жизнь и жизнь детей в сущий ад, не то что стыдно, просто преступно.

Я для себя точно решила, что невыгодные роли меня больше не устраивают. Я сделаю все, чтобы от них освободиться. Мне по душе роль Успешного человека, Любимой жены, Оптимистичной женщины. Я мечтаю освоить именно эти благожелательные роли.

Марина : Я согласна! Признавать свои невыгодные роли трудно, но играть их – значит обречь себя на вечные страдания… Я бы хотела изменить свой репертуар поведения… Расширить его за счет выгодных ролей.

Ирина : Изменить привычный репертуар поведения не так уж легко…

Алена : Тем не менее это возможно, не так ли?

Рита : Да, это так. Я уже пробую что-то изменить в своем поведении и вижу, что мои усилия приносят позитивные плоды.

Даша : Я убедилась на собственном опыте, что защитная роль Неудачника – всего лишь неудобная роль. Так почему бы ее не заменить на роль Успешного человека? Правда, придется приобрести новые навыки, научиться анализировать свое поведение… Но это даже интересно.

Юлия : Мне распознавать защитные роли в собственном поведении тоже было интересно. Невыгодные роли очень смешные. К тому же лучше признаться в том, что играешь невыгодную роль в семье, чем из-за непонимания реального источника проблем разрушать семью… Из-за собственных заблуждений я была на грани развода.

Вера : Когда понимаешь, что препятствием на пути к счастью являются твои собственные негативные установки, заблуждения, те или иные защитные «маски», то начинаешь относиться к жизни иначе. Свою негативную установку можно сменить довольно просто. Было бы желание!

Анна : И необходимые психологические знания…

Вера : Да, без психологических знаний здесь явно не обойтись. Одного желания для изменения жизни будет маловато.

Шаг шестнадцатый, или поощрение себя за успехи

Марина : Я то верю в успех, то снова начинаю в себе сомневаться… Временами меня охватывает состояние тревоги. От защитной роли в жизни мне до конца избавиться пока не удается…

Нелли : Мне очень понравилась одна установка тренинга: «Главное – поверить в себя! Подвергнув сомнению безысходность своего бедственного положения, мы приобретаем шанс на успех». Эта фраза стала моей палочкой-выручалочкой в тех случаях, когда я по привычке начинаю сомневаться в себе или в успехе. Я верю, что у меня все получится! Стратегию жизни оптимистично настроенного человека можно освоить.

Алена : Приятно это слышать. Вам уже есть, чем гордиться! Поощрение себя за успехи является важным навыком психологической компетентности. Самопоощрение является признаком Совладающего Интеллекта .

Ольга : Многие считают, что только тот человек является добродетельным, «хорошим», кто способен публично признаться в личных неудачах и способен прилюдно раскаяться в совершенных ошибках.

Алена : Это глубокое заблуждение. Привычка корить себя за ошибки, бичевать себя за неудачи, обращать внимание только на отрицательные моменты жизни является крайне нежелательной. Самобичевание является не добродетелью, а дурной привычкой. Публичное самобичевание является дурной привычкой вдвойне! Как и любая дурная привычка, она не может служить украшением личности. Проблемы, ошибки, неудачи – это интимное, личное дело каждого. А вот успехами, радостью и удачей не зазорно, даже желательно, поделиться с другими.

Ольга : Значит, представление о самобичевании как о личной добродетельности является ложным?

Алена : Довольно распространенное представление о «естественности и нормальности самобичевания», в том числе самобичевания публичного, точно так же как представление о «неестественности и ненормальности самопоощрения», – всего лишь еще один стереотип, еще одно заблуждение.

Анна : Разве это не так? Я всегда считала, что саму себя поощрять за успехи неприлично. Мне это делать как-то неловко… Пусть другие признают мои успехи! Окружающие способны оценить мои успехи более объективно.

Алена : Искусство самопрезентации базируется на способности акцентировать внимание на личных достоинствах. Удовлетворенность жизнью напрямую зависит от самопоощрения. Признание заслуг другими зависит от того, способны ли мы признавать собственные успехи или нет. А не наоборот.

Представления о «необъективности» самопоощрения, так же как и об «объективности» оценок со стороны, являются очередным заблуждением, стереотипом, иллюзией. Этот стереотип не так безобиден, как может показаться на первый взгляд. Состояние самооценки, психическое здоровье напрямую зависят от удовлетворенности человека собой и достигнутыми в жизни результатами.

Нелли : Недовольство собой вредно для здоровья?

Алена : Хроническое недовольство собой пагубно отражается не только на здоровье, но и на всех остальных сторонах жизни.

Многие всю жизнь отдают на откуп негативным эмоциям, создают из недовольства настоящий культ. Оказавшись неспособными на выражение позитивных эмоций и скупыми на самопоощрение, выражение благодарности и признательности, они выискивают повод «взбодриться» за счет провокации отрицательных эмоций через язвительные замечания, колкости, крики, вечное недовольство и брюзжание. Можно ли назвать «провокацию отрицательных эмоций» признаком мудрого и зрелого человека? Можно ли назвать поведение такого человека «приличным»?

Ольга : Нет, конечно. Когда ребенок провоцирует отрицательные эмоции, это еще можно понять. Маленький еще, не знает, как добиться своего иным способом. Взрослому человеку вести себя так же, как маленький ребенок, явно неприлично.

Алена : Именно так. Психологически грамотный человек способен как на самопоощрение, так и на выражение благодарности другим людям. Мудрость отличается от незрелости способностью мотивировать себя позитивными эмоциями, умением подытоживать достигнутые результаты, гордиться успехами. Удовлетворенность достигнутым вдохновляет нас, стимулирует на новые успехи.

Галина : Что ожидает человека, ориентирующегося в жизни на недовольство?

Алена : Как правило, человек, который ориентируется на свои недостатки, быстро запутывается в своих «не могу» и сбивается с успешного курса своими «не хочу». В конечном счете он оказывается в весьма незавидном положении.

Даша: Почему так происходит?

Алена: Наши «не могу» и «не хочу» вряд ли назовешь надежными жизненными ориентирами.

Анна : Что же тогда можно назвать надежными ориентирами?

Алена : Интересы, стремления, цели и желания. «Могу» и «хочу» указывают нам верный путь к личному счастью и психологическому благополучию.

Шаг семнадцатый, или выбор надежных ориентиров

Ирина : Мне сложно понять, чего я хочу на самом деле. Я четко представляю, чего я не хочу.

Рита : Чего именно ты не хочешь?

Ирина : Я не хочу быть одинокой, отвергнутой, несчастной… Короче говоря, я не хочу всего того, чего не хотят и другие.

Алена : Тем не менее наши «не хочу» вряд ли способны служить ориентирами. Они только показывают то, чего бы мы хотели миновать. Всевозможные «не хочу» служат в качестве своеобразных маяков, указывающих на подстерегающие нас на жизненном пути мели. Все-таки попробуй представить свою желанную цель. Что является твоей путеводной звездой удачи? Чего ты хочешь от жизни?

Ирина : Я хочу быть счастливой…

Алена : Что конкретно позволило бы тебе почувствовать себя счастливой? Как ты продолжишь фразу: «Я хочу…»?

Ирина : Я хочу быть желанной, любимой, заниматься интересным делом, иметь настоящих друзей, больше радоваться и меньше печалиться… Боюсь не справиться с предстоящими впереди трудностями… Больше всего я боюсь, что моя жизнь окажется пустой и бессмысленной…

Алена : Видишь ли ты способ разрешения своих страхов?

Ирина: Нет, конечно. Откуда мне знать, как поступать так, чтобы в конечном итоге жизнь не оказалась пустой и бессмысленной?

Алена : В том-то и дело. Своими последними фразами ты «сбилась с курса». Страхи закрывают собой цели. Попробуй еще раз. Только постарайся не сбиваться с верного курса, подменяя «я хочу» привычным «я боюсь». Придерживайся верных ориентиров.

Ирина: Я не знаю, как это сделать на практике.

Алена: Если переформулировать последнюю фразу, сменив привычное «я боюсь» на «я хочу». Как в этом случае будет звучать твое самое главное желание?

Ирина: Я хочу, чтобы моя жизнь стала осмысленной и наполненной интересными событиями. Я хочу иметь настоящих друзей, стать любимой. Мне хочется найти для себя увлекательное занятие. Я хочу получать удовольствие от жизни.

Алена: Это совершенно другое дело! Теперь ты знаешь, к чему стремиться. Видишь перед собой цель. У тебя замаячили впереди надежные ориентиры – интересные события, желание стать любимой и иметь настоящих друзей. Найти занятие по душе и получать удовольствие от жизни [3] .

<< | >>
Источник: Алена Владимировна Либина. Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации. 1992

Еще по теме Глава 18 Тренинг «Совладающий Интеллект™»:

  1. Глава 16 Психологический тренинг развития Совладающего Интеллекта
  2. Глава 11 Экспериментальное исследование Совладающего Интеллекта
  3. Глава 15 Совладающий Интеллект в клинической, консультативной и терапевтической практике
  4. Глава 17 Совладающий Интеллект в психологическом консультировании
  5. Глава 7 Совладающий Интеллект в контексте дифференциальной психологии
  6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Совладающий Интеллект: компетентность в разрешении жизненных трудностей
  7. Алена Владимировна Либина. Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации.1992, 1992
  8. ЧАСТЬ II КОНЦЕПЦИЯ СОВЛАДАЮЩЕГО ИНТЕЛЛЕКТА: ИНТЕГРАЛЬНЫЙ ПОДХОД К ИЗУЧЕНИЮ СОВЛАДАНИЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ
  9. ЧАСТЬ IV ТРЕНИНГ «СОВЛАДАЮЩИИ ИНТЕЛЛЕКТ»: ОСВОЕНИЕ УСПЕШНЫХ СПОСОБОВ СОВЛАДАНИЯ С ЖИЗНЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ
  10. Глава 10 Создание универсальной классификации совладающих и защитных стратегий
  11. Глава 13 Изучение влияния совладающих и защитных стратегий на академическую успешность и неуспешность
  12. Глава 6 Стрессо-ориентированные классификации защитного и совладающего поведения