<<
>>

ПУТИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ

На основании приведенных выше данных, целесообразно предложить практические мероприятия по предупреждению стрессовых состояний при взаимодействии с информационными технологиями.

Прежде всего, следует научить пользователей распознавать наличие стресса.

Основные признаки стресса

-- постоянная усталость;

-- бессонница;

-- нехватка времени;

-- невозможность сосредоточиться;

-- невозможность принять решение;

-- плохой или чрезмерный аппетит;

-- повышенная раздражительность;

-- недовольство собой, неуважение к себе;

-- боли в области позвоночника;

-- головные боли;

-- чувство беспомощности и безнадежности;

-- необоснованный страх, тревога;

-- злоупотребление курением, алкоголем;

-- потеря интереса к своему внешнему виду;

-- сексуальные расстройства;

-- головокружение;

-- скачки давления;

-- нервный тик;

-- речевые затруднения;

-- расстройства пищеварения.

Современный человек подвержен многим факторам риска, постоянно испытывает повышенные психические нагрузки, отрицательно сказывающиеся на его нервной и сердечно-сосудистой системе, снижающие сопротивляемость организма.

Ученые многих стран пытаются измерить воздействие этих стрессов в условных единицах, определить их количество [11, 125].

Тест. Подвержены ли вы стрессу?

Предлагаемая таблица основывается на научных данных и отличается тем, что дает возможность определить влияние факторов риска не одномоментно, а на протяжении недельного цикла, что позволяет составить представление о правильности образа жизни. Таблица заполняется ежедневно в течение недели по вечерам. Необходимо поставить "галочку" против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая "галочка" дает одно очко. В конце недели итоги суммируются.

N п/п

Фактор риска

Очки

пн

вт

ср

чт

пт

сб

вс

1. Сон недостаточный или плохой

2. Испорченное настроение по дороге на работу или домой

3. Испорченное настроение на работе

4. Неприятная работа

5. Чрезмерный шум

6. Более 3 чашек крепкого кофе

7. Выкурено более 10 сигарет

8. Слишком много выпито спиртного

9. Слишком мало физической активности

10. Слишком много съедено

11. В рационе слишком много сладостей

12. Личные проблемы

13. Сверхурочная работа

14. Испорченное настроение дома

15. Сомнения в качестве своей работы

16. Головная боль

17. Сердечная слабость

18. Боли в желудке

1-20 очков.

Положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное восприятие "слишком много" или "слишком мало" может оказаться несамокритичным.

21-40 очков.

Пока ситуация не слишком тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие очки. В скором времени они могут перерасти в серьезную угрозу.

41-60 очков.

Угроза налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то вас ожидают, к сожалению, крупные неприятности.

Свыше 60 очков.

Ваше здоровье в серьезнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу и постараться немедленно заняться своим здоровьем.

<< | >>
Источник: Н.А.Калиновская, Д.Ю.Устимов. Информационный стресс. Информационно-психологическая безопасность личности как качественная характеристика информационной культуры человека. 2006. 2006

Еще по теме ПУТИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ:

  1. О некоторых стрессовых эмоциональных состояниях
  2. Глава 3 ДИНАМИКА СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ
  3. Тема 8. Психологическая коррекция стрессовых состояний
  4. 2.3.2. Пути профилактики состояний психической дезадаптации в экстремальных условиях
  5. 2.1. Инвестиционная и производственная сфера оборонно-промышленного комплекса России и оборонных предприятий Москвы: состояние и пути дальнейшего развития
  6. Стрессовые сценарии
  7. Современные психофизиологические исследования естесшвенныхи «неестественных» измененных(транс- формированных) состояний сознания (сна, гипнотиче­ского состояния, галлюцинаций и т.д.)
  8. 5.3. Социально-стрессовые расстройства
  9. 2.2.3. Стрессовая активизация при кризисе третьего ранга
  10. Предупреждение
  11. 1.5 Посттравматическое стрессовое расстройство
  12. Предупреждение
  13. Естественное состояние и общественное состояние.
  14. 5.3.2.Критерии диагностики социально-стрессового расстройств