<<
>>

Упражнение «И чувство клином вышибают»

Усложненный вариант предыдущего упражнения, несколько при­ближенный к реальной жизни: выработка навыка смены отрицатель­ной эмоции на противоположную. Используйте опыт, полученный

47

при выполнении предыдущего упражнения.

Выберите одну положи­тельную эмоцию, «вживание» в которую в предыдущем упражнении уда­лось вам легче всего. Вызовите неприятную эмоцию... и как только ощу­тите, что неприятные чувства начинают вас наполнять, переключи­тесь на вызывание положительной эмоции. Проделайте это несколько раз подряд; постепенно вам удастся ускорить темп. Проработайте подобным образом различные отрицательные эмоции.

Примечание. В повседневной жизни упражнение может оказать дей­ственную помощь при нормализации эмоционального состояния в эк­стренной ситуации, если навык вызывания желательной эмоции дове­ден до автоматизма. Для этого приятная эмоция должна быть ассоции­рована с конкретными воспоминаниями-«якорями» (мыслями, обра­зами, ощущениями), позволяющими восстановить нужное состояние достаточно быстро и глубоко.

2. Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация

Данный способ предназначен для людей, которым мешает в жиз­ни излишняя впечатлительность и эмоциональность. В этих случаях полезно выработать навык отстранения от эмоций — диссоциации. Этот навык основан на разделении осознавания человеком физиоло­гических сдвигов в собственном организме, вызванных эмоциями, от осознавания своего внутреннего, психологического состояния. Для этого необходимо научиться отделять неизбежно возникающие в эмо-циогенной ситуации физиологические компоненты эмоций — теле­сные ощущения (о том, как работать с ощущениями, мы поговорим в дальнейшем) от психологических. Проще говоря, отличать навязы­ваемые извне эмоции от деятельности собственного «Я».

<< | >>
Источник: М. Е. Сандомирский. ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА. 2001

Еще по теме Упражнение «И чувство клином вышибают»:

  1. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  2. Практическое чувство
  3. Чувство греха
  4. Чувство промискуитета
  5. Чувство единства
  6. Чувство самого себя
  7. «ШЕСТОЕ ЧУВСТВО»
  8. Становление чувства самого себя
  9. Чувства как инструменты творческого сознания
  10. Утверждение чувства самого себя
  11. Анапанасати как наблюдение за чувствами.
  12. Природа субъективного чувства (интуиции) времени
  13. Язык канала непосредственного внутреннего чувства
  14. УРОК № 4 Задействуйте свои чувства
  15. Чувство юмора - наша защита
  16. 10.1. Классификация органов чувств
  17. Часть II ЧУВСТВА И ОТНОШЕНИЯ
  18. Эмоции и чувства в жизнедеятельности человека и в сценическом творчестве