<<
>>

Упражнение «Спонтанное дыхание»

Цель упражнения — ощутить дыхание как полностью автоматический физиологический процесс. Для этого попробуйте предоставить этот процесс самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны.

Особое внимание уделите тем ощущениям, которые возникают как бы попутно.

Итак, сделайте Медленный вдох. Наблюдайте за ощущениями, не думая о выдохе, растягивая дыхательную паузу. Подождите, когда ваш организм подскажет, когда вам захочется сделать выдох. И выдох начнется сам собой, как бы автоматически. Теперь дождитесь, когда выдох таким же способом, как бы автоматически, перейдет во вдох. Продолжайте дышать, наблюдая за «подсказками» организма, и вскоре установится постоянный ритм дыхания. Сохраняя его, прислушайтесь к другим ощущениям. Во время вдоха наблюдайте за ощущением подъема грудной клетки, сопровождающимся более разлитыми ощущениями, которые могут распространяться вначале на плечевой пояс, руки, а затем и на все тело. Анализируйте только те ощущения, которые возникают при вдохе. Это может быть ощущение расширения тела в пространстве, выхода его за привычные границы. При этом может возникнуть ощущение, что привычные пропорции частей тела также изменяются (искажение схемы тела). Можно почувствовать свое тело шарообразным... И далее может наступить ощущение как бы прилива легкости, подъема всего тела (представьте, как стремится вверх воздушный шар), «всплывания». Остановитесь на некоторое время, познакомьтесь с этими ощущениями подробнее, запомните их. И затем медленно перейдите в другое состояние, анализируя только те ощущения, которые возникают при выдохе. Добивайтесь появления ощущений, противоположных уже испытанным, когда все тело как бы наливается тяжестью, как бы погружается в некую бездонную глубину. Запомните эти ощущения.

76

Завершите упражнение активизирующим выходом, возвращаясь к привычным ощущениям собственного тела, дополненным чувством легкости и хорошего отдыха.

<< | >>
Источник: М. Е. Сандомирский. ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА. 2001

Еще по теме Упражнение «Спонтанное дыхание»:

  1. Упражнение «Дыхание с облегчением»
  2. Упражнение «Направленное дыхание»
  3. Упражнение «Дыхание через ладони»
  4. Упражнение «Чакровое дыхание»
  5. Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
  6. Упражнение «Дыхание по кругу»
  7. Упражнение «Дыхание против боли»
  8. Спонтанное восстановление СР и возобновление ФП после кардиоверсии
  9. Дыхательная релаксация: дыхание покоя
  10. Измерения при спонтанном ритме
  11. Речевое дыхание.
  12. Спонтанная диастолическая деполяризация и автоматизм
  13. Дополнительные практики дыхания
  14. 2. Основные типы дыхания
  15. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  16. Спонтанное эктопическое возбуждение желудочков