<<
>>

Упражнение «Знакомство с собой»

Упражнение предназначено для тренировки умения наблюдать за своими ощущениями. Это простейший навык самонаблюдения, наблю­дения за собственными физиологическими процессами. В качестве объек­та наблюдения используем, естественно, собственное тело — кисть пра­вой руки (для левшей — наоборот).

Для разминки проделайте ряд очень простых движений, подготав­ливающих «материал» для последующей работы, обеспечивая множе­ство физиологических ощущений, которые просто нельзя не заметить.

1. Соедините кончики пальцев обеих кистей, прижмите их друг к другу с усилием, опираясь ими друг о друга. Произведите с силой 15 — 20 встречных движений ладонями, как бы сжимая воображаемую резино­вую грушу, находящуюся между ладонями, или как бы накачивая нечто в пространство между ладонями, имитируя работу насоса.

2. Энергично потирайте ладони одну о другую, пока не появится ощущение интенсивного тепла.

51

J. Сильно и быстро не менее 10 раз сожмите и разожмите кулак, добиваясь ощущения утомления в мышцах кисти.

4. Потрясите пассивно «висящую» кисть.

Теперь — внимание и еще раз внимание! Положите ладони симмет­рично на колени. Направьте все внимание на внутренние ощущения. Все внешнее при этом на время как бы перестает для вас существовать. Сконцентрируйте внимание в правой ладони. Прислушайтесь к своим ощущениям. В первую очередь обратите внимание на следующие ощуще­ния:

1. Чувство веса. Чувствуете ли вы в кисти тяжесть или легкость ?

2. Чувство температуры. Чувствуете ли вы в кисти холод или тепло?

3. Дополнительные ощущения (присутствуют не обязательно, но все же весьма часто):

— сухость или влажность;

— пульсацию;

— покалывание;

— ощущение прохождения электрического тока;

— чувство «мурашек», «мороз по коже»;

— онемение (обычно в кончиках пальцев);

— вибрацию;

— мышечную дрожь.

Может быть, вы почувствуете, что ладонь как бы излучает неко­торую «энергию». Постарайтесь запомнить это полезное ощущение, которое пригодится вам в дальнейшем.

Может быть, вы почувствуете зарождающееся в пальцах, в кисти или в руке в целом движение — выпустите его на волю... Наблюдайте за ним как бы со стороны. Представьте, что ваше тело ожило и движет­ся по собственной воле, независимо от вашего желания. (Нередко на­блюдается непроизвольное сгибание пальцев, подъем, «всплывание» рук, а иногда и более развернутые движения.) Продолжайте наблюдать за ощущениями, не отрываясь, словно погружаясь в этот процесс, мыслен­но отгораживаясь от всего окружающего, от всего внешнего. Старай­тесь улавливать в ощущениях «самые тонкие изменения», по выраже­нию Дж. Леонарда, ибо ощущения никогда не остаются строго посто­янными и неизменными; важно только удерживать, концентрировать на них внимание, чтобы заметить эти изменения. Следите за тем, как ощущения меняются, то усиливаясь, то ослабевая, как они меняют свою локализацию, постепенно перемещаясь из одной точки в другую, нако­нец, как одни ощущения уступают место другим. Продолжайте выпол­нять упражнение достаточно долго - не менее 8—10 минут, а если хватит терпения, то и еще дольше.

52

Если пристально наблюдать за ощущениями в течение столь долгого времени оказывается трудным для вас из-за того, что внимание от­влекается на посторонние мысли, используйте прием, описанный швейцарским психологом Безоллой (цит. по В. Jencks, 1974). Для того чтобы сосредоточить внимание на нужном материале и предотвра­тить наплыв мешающей «умственной жвачки», займите сознание не­прерывным мысленным проговариванием — словесным описанием ваших ощущений. Не пытайтесь при этом анализировать, «интеллек-туализировать» ваш чувственный опыт; просто говорите о том, что непосредственно ощущаете; при этом снимается препятствующий са­монаблюдению излишний интеллектуальный контроль. «Чтобы от­бросить контроль, мы должны разрешить голове слушать тело» (Лоу-эн А., 2000а).

<< | >>
Источник: М. Е. Сандомирский. ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА. 2001

Еще по теме Упражнение «Знакомство с собой»:

  1. 13.5. Знакомство
  2. ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО
  3. ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО
  4. ЗНАКОМСТВО C ЕВРОПЕЙСКОЙ ЦИВИЛИЗАЦИЕЙ.
  5. Мало кто избежал знакомства с теорией эволюции Чарлза Дарвина
  6. Упражнение 7. Упражнение на сохранение баланса, лёжа животом на фитболе.
  7. «Монолог умозрения с самим собой».
  8. ВОЛЯ K ВЛАСТИ НАД СОБОЙ
  9. Управлять собой не просто
  10. 19. Что представляла собой Италия в ХI—ХV вв.?
  11. 1. Что представляла собой Индия в VI–XI вв.?
  12. Умеете ли Вы владеть собой?
  13. Закон управления собой и событиями во времени
  14. 1.Финансы предприятий представляют собой:
  15. 8. Что представляла собой Германия в IХ—ХI вв.?
  16. 16. Что представляла собой Франция в ХI—ХV вв.?