<<
>>

77.2. Профилактика психических состояний, вызванных психофизиологической перегрузкой организма

К психическим состояниям, вызванным психофизиологической перегруз­кой организма, относятся стресс, фрустрация и тревога.

Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физиче­ское, так и психическое.

Стресс может оказывать различное воздействие на по­ведение человека - от улучшения деятельности до дезорганизации, как повы­шая адаптационные возможности, так и понижая приспособляемость человека к среде. Следовательно, дело не в наличии самого явления, а в его количестве (в его выраженности), перерастающем в качество. Важно поэтому различать главные характеристики стресса. Стресс не привязан строго к определенной группе негативных состояний, но как непременный атрибут жизнедеятельности он может дать начало любому из них. Вредоносный или, по крайней мере, не­приятный стресс, следовало бы называть ди-стресс. Чаще все же в разговорной речи и в литературе термином «стресс» обозначают вредоносное напряжение организма.

Установлено, что стресс-реакция предшествует развитию как адаптации, так и функциональных нарушений.

Она возникла и закрепилась в эволюции как биологически полезная. Усиленная функциональная активность жизненно важ­ных систем подготавливает организм к действию: либо бороться с угрозой, ли­бо бежать от нее.

При достаточно сильном и продолжительном действии стресс-фактора стресс-реакция может стать болезнетворной основой различных функциональ­ных нарушений. Преследующие всех нас шумы, запахи, загазованность и дру­гие явления изменившейся экологической обстановки - все это бесспорные стимуляторы стрессов.

Основными симптомами хронического стресса являются:

- бессонница;

- грудная боль (которая, скорее всего, вызывается спазмами мышц, а вовсе не сердечно-сосудистыми заболеваниями);

- кашель (или постоянное характерное покашливание для «очистки горла»);

- сексуальная неудовлетворенность;

- потеря аппетита, вкуса к еде;

- эмоциональный дисбаланс (перепады настроения).

Частыми проявлениями стресса являются также хроническая усталость и, конечно же, избыточный вес. В стрессовых состояниях люди начинают усилен­но питаться.

Причины стресса достаточно разнообразны. Существуют, например, так называемые личностные противоречия, когда человек знает за собой сущест­венный дефект поведения или же характера, но в зависимости от каких-то об­стоятельств не может его устранить. Сознание такого обстоятельства может вы­звать стресс. Весьма частой причиной стресса являются производственные и финансовые затруднения. Серьезным источником стресса может стать семейная атмосфера. Из десяти самых распространенных причин стресса, затрагивающих семью, пять связаны с браком, включая непосредственно свадьбу, а также вос­соединение супругов после развода. Психопрофилактика стресса

1. В качестве одного из действенных средств рекомендуется бег.

2. Физические тренировки, проводимые систематически, значительно по- вышают сгрессоустойчивость. Физические упражнения очень полезны для уда- ления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах тела. Сюда включа- ются:

• утренняя зарядка (продолжительностью не менее 5 и не более 30 минут);

• плавание в бассейне несколько раз в неделю;

• 30-минутная быстрая ходьба.

3. Увлечения, занятия любым видом искусства.

4. Пребывание на природе.

5. Общение с домашними животными.

6. Поскольку при стрессах быстро расходуются витамины группы В, не- обходимо в период стрессовых ситуаций усилить свою иммунную систему дан- ной группой витаминов.

7. Прослушивание классической музыки.

Фрустрация - острое переживание неудовлетворенной потребности. По­сле стресса это, пожалуй, наиболее распространенный вид трудных состояний, в которых может оказываться человек в своей жизни и деятельности. Ситуации, в которых это состояние возникает, и причины, их порождающие, получили со­ответственно названия «фрустрационные ситуации», «фрустрационные воздей­ствия». Фрустрационные ситуации вызываются конфликтом между актуально значимой потребностью и невозможностью ее реализации, срывом мотивиро­ванного поведения.

В повседневной жизни фрустрирующие ситуации могут быть связаны с широким диапазоном потребностей, который условно можно распределить на две группы:

1. Социальные потребности — трудовые, познавательные, межличност­ные, эстетические, нравственные.

2. Биологические потребности - физиологические (голод, жажда, сон), половые или сексуальные (потребность размножения, интимного контакта с существом противоположного пола); ориентировочные (потребность ориен­тирования в месте, времени, окружающей действительности) и т.п.

Для фрустраций характерны следующие признаки отрицательных пере­живаний: разочарование, раздражение, тревога, отчаяние, чувство лишения. Типичные ситуации такого рода складываются, например, при командировке молодого сотрудника в «горячие точки», при перемене места жительства. Даже такое радостное событие, как свадьба, таит в себе фрустрирующие моменты для каждого из супругов, так как в результате происходит нарушение сложившихся ранее привычных связей, стереотипов поведения.

Суммационный эффект, проявляющийся в состоянии человека, оказавше­гося в совокупности фрустрирующих ситуаций, получил название фрустраци-онной напряженности. Этим термином обозначается интенсивность проявления психофизиологических механизмов адаптации организма к фрустрирующим условиям. Непомерно высокая фрустрационная напряженность при адаптаци­онных нарушениях ведет к чрезмерному усилению функций нервной и гормо­нальных систем организма и тем самым способствует истощению его резерв­ных возможностей.

Основные типы неконструктивного поведения в фрустрирующей ситуа­ции:

1. Агрессивное поведение (сотрудник оскорбляет своего начальника, со­служивца). У сотрудников, участвовавших в боевых действиях, диагностирова­но наибольшее смещение поведенческих реакций в сторону увеличения агрес­сивных проявлений. Склонность к вербальной агрессии выявлена у сотрудни­ков, в чьи профессиональные обязанности входит сопровождение задержанных в суд, СИЗО.

2. Смещение агрессии (получив выговор на работе, сотрудник приходит домой и вымещает злобу на домашних).

Обычно агрессия выплескивается не на виновника фрустрации, так как он сильнее и может фрустрировать еще больше фрустрированную личность, а на тех, кто «послабее» (хотя эти «слабые» фак­тически невиновны).

3. Аутоагрессия (человек обвиняет себя, плачет, может быть даже попыт­ка самоубийства).

Психопрофилактика фрустрации:

1. Самоутверждение. Повторение коротких, простых утверждений позво- ляет справиться с тягостным переживанием фрустрации:

• я могу управлять своими внутренними ощущениями;

• я справляюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю;

• внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.

Повторяйте эти утверждения ежедневно вслух по несколько раз или запи­сывайте на бумагу.

2. Динамичные установки. Человек с большим набором гибких установок и большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудач, защищен от фрустрации лучше, чем тот, кто однозначно ори- ентирован на достижение конкретного результата.

3. Навыки к расслаблению. Напряжение можно снять в три стадии:

I. Использование релаксаторов:

- принятие спокойной позы;

- представление состояний, обычно соответствующих покою;

- расслабление мышц, вовлеченных в различные виды активности.

II. Применение приемов, отвлекающих внимание. Например, когда вы чувствуете, что становитесь рассеянным, что-то смущает вас, посмотрите на часы. Сосредоточьтесь на предстоящей деятельности, сохраняйте уверенный и ровный темп. После концентрации внимания на чем-то одном в течение 10 ми­нут, вы почувствуете себя спокойнее.

III. Применение приемов, снимающих напряжение. В данном случае ис­пользуют разнообразные способы, которые быстро снимают не только мышеч­ное напряжение, но и эмоциональное разочарование.

Тревога — состояние, которое хорошо знакомо каждому человеку. По сути дела, любое изменение равновесия системы «человек — внешняя среда», ведущее к нарушению удовлетворения актуальной потребности, тем более к ломке самой системы потребностей, или же предвидение такой ломки порож­дают состояние тревоги.

Тревога характеризуется как чувство диффузного опа­сения и тревожного ожидания, неопределенного беспокойства или же как ощу­щение неопределенной угрозы, характер и время которой не поддаются пред­сказаниям. С возникновением тревоги происходит усиление поведенческой ак­тивности, изменение самого характера поведения. При этом включаются до­полнительные физиологические механизмы адаптации к изменившимся усло­виям. Снижение интенсивности чувства тревоги свидетельствует о достаточно­сти, соответствии поведенческих и физиологических форм реакций в ответ на нарушение равновесных взаимоотношений организма со средой. Короче гово­ря, психологическую роль тревоги — охранительную и мотивационную — можно сопоставить с функцией боли.

Тревога филогенетически оформилась и закрепилась в виде психического предвестника возможной боли, сигнала об опасности, которая еще не наступи­ла. Предвидение опасности носит вероятностный характер и зависит не только от ситуационных, но и в очень большой степени от личностных особенностей. Индивидуальные качества играют здесь ведущую роль, то есть уровень тре­вожности в большей степени определяется личностными свойствами человека, чем реальной ситуацией. Тревога, несоразмерная с вызвавшим ее явлением и событием, препятствует формированию нормального адаптивного поведения, вызывает чрезмерные функциональные сдвиги в физиологических системах ор­ганизма. Можно сказать, что тревога лежит в основе любых изменений состоя­ния и поведения, вызванных психическим стрессом.

Психопрофилактика тревоги

В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения ана­логичных проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо себе сказать: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

В целях «включения» механизмов эмоционально-волевой саморегуляции, необходимо многократно осмыслить ожидаемое событие. Это позволит при­выкнуть к будущей ситуации. Позитивный эффект основан на том, что знако­мое и привычное волнует меньше, чем неясное и неопределенное.

Необходимо учиться совершать волевые действия после отдачи самопри­каза. Например: «Вперед! Давай! Держись!» Частое сочетание волевого

действия с самоприказом закрепляется рефлекторно. Это позволит в сложных условиях создать волевое напряжение путем отдачи самоприказа.

Связь самоприказа с волевым действием упрочится, если дополнить ее само­подкреплением, то есть одобрением собственных успешных действий по реали­зации самоприказа (например, «Молодец! Орел! Здорово!»).

Для снижения тревожности используется метод воздействия на биологи­чески активные точки (БАТ) кожи путем нажатия на них или массажа. В дан­ном случае используется точка, расположенная с внутренней стороны мизинца. Нажатие производят кончиком пальца. Сначала выполняют легкое надавлива­ние для усиления притока крови к массируемому месту. Надавливание лучше всего выполнять колебательным движением. Продолжительность нажатия не должна превышать 3 минуты.

<< | >>
Источник: Бондаренко Т.А.. Юридическая психология для следователей.. 2007

Еще по теме 77.2. Профилактика психических состояний, вызванных психофизиологической перегрузкой организма:

  1. Глава 11. Профилактика негативных психических состояний в профессиональной деятельности следователя
  2. 2.3.2. Пути профилактики состояний психической дезадаптации в экстремальных условиях
  3. Современные психофизиологические исследования естесшвенныхи «неестественных» измененных(транс- формированных) состояний сознания (сна, гипнотиче­ского состояния, галлюцинаций и т.д.)
  4. 2.5. Понятие и виды психических состояний
  5. 2.2.3. Необычные психические состояния и патология
  6. Структура научного знания как проявление ноосферы, им вызванного геологически нового состояния биосферы.
  7. 2. Психические состояния, переживаемые осуждённым в условиях изоляции
  8. 77.5. Профилактика состояний, связанных с пониженным тонусом нервной системы
  9. ХАРАКТЕР ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ РЕЦИПИЕНТА.
  10. 3.3. Оптимизация психических состояний специалистов и функциональных групп в экстремальных условиях