77.2. Профилактика психических состояний, вызванных психофизиологической перегрузкой организма
К психическим состояниям, вызванным психофизиологической перегрузкой организма, относятся стресс, фрустрация и тревога.
Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.
Стресс может оказывать различное воздействие на поведение человека - от улучшения деятельности до дезорганизации, как повышая адаптационные возможности, так и понижая приспособляемость человека к среде. Следовательно, дело не в наличии самого явления, а в его количестве (в его выраженности), перерастающем в качество. Важно поэтому различать главные характеристики стресса. Стресс не привязан строго к определенной группе негативных состояний, но как непременный атрибут жизнедеятельности он может дать начало любому из них. Вредоносный или, по крайней мере, неприятный стресс, следовало бы называть ди-стресс. Чаще все же в разговорной речи и в литературе термином «стресс» обозначают вредоносное напряжение организма.Установлено, что стресс-реакция предшествует развитию как адаптации, так и функциональных нарушений.
Она возникла и закрепилась в эволюции как биологически полезная. Усиленная функциональная активность жизненно важных систем подготавливает организм к действию: либо бороться с угрозой, либо бежать от нее.При достаточно сильном и продолжительном действии стресс-фактора стресс-реакция может стать болезнетворной основой различных функциональных нарушений. Преследующие всех нас шумы, запахи, загазованность и другие явления изменившейся экологической обстановки - все это бесспорные стимуляторы стрессов.
Основными симптомами хронического стресса являются:
- бессонница;
- грудная боль (которая, скорее всего, вызывается спазмами мышц, а вовсе не сердечно-сосудистыми заболеваниями);
- кашель (или постоянное характерное покашливание для «очистки горла»);
- сексуальная неудовлетворенность;
- потеря аппетита, вкуса к еде;
- эмоциональный дисбаланс (перепады настроения).
Частыми проявлениями стресса являются также хроническая усталость и, конечно же, избыточный вес. В стрессовых состояниях люди начинают усиленно питаться.
Причины стресса достаточно разнообразны. Существуют, например, так называемые личностные противоречия, когда человек знает за собой существенный дефект поведения или же характера, но в зависимости от каких-то обстоятельств не может его устранить. Сознание такого обстоятельства может вызвать стресс. Весьма частой причиной стресса являются производственные и финансовые затруднения. Серьезным источником стресса может стать семейная атмосфера. Из десяти самых распространенных причин стресса, затрагивающих семью, пять связаны с браком, включая непосредственно свадьбу, а также воссоединение супругов после развода. Психопрофилактика стресса
1. В качестве одного из действенных средств рекомендуется бег.
2. Физические тренировки, проводимые систематически, значительно по- вышают сгрессоустойчивость. Физические упражнения очень полезны для уда- ления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах тела. Сюда включа- ются:
• утренняя зарядка (продолжительностью не менее 5 и не более 30 минут);
• плавание в бассейне несколько раз в неделю;
• 30-минутная быстрая ходьба.
3. Увлечения, занятия любым видом искусства.
4. Пребывание на природе.
5. Общение с домашними животными.
6. Поскольку при стрессах быстро расходуются витамины группы В, не- обходимо в период стрессовых ситуаций усилить свою иммунную систему дан- ной группой витаминов.
7. Прослушивание классической музыки.
Фрустрация - острое переживание неудовлетворенной потребности. После стресса это, пожалуй, наиболее распространенный вид трудных состояний, в которых может оказываться человек в своей жизни и деятельности. Ситуации, в которых это состояние возникает, и причины, их порождающие, получили соответственно названия «фрустрационные ситуации», «фрустрационные воздействия». Фрустрационные ситуации вызываются конфликтом между актуально значимой потребностью и невозможностью ее реализации, срывом мотивированного поведения.
В повседневной жизни фрустрирующие ситуации могут быть связаны с широким диапазоном потребностей, который условно можно распределить на две группы:
1. Социальные потребности — трудовые, познавательные, межличностные, эстетические, нравственные.
2. Биологические потребности - физиологические (голод, жажда, сон), половые или сексуальные (потребность размножения, интимного контакта с существом противоположного пола); ориентировочные (потребность ориентирования в месте, времени, окружающей действительности) и т.п.
Для фрустраций характерны следующие признаки отрицательных переживаний: разочарование, раздражение, тревога, отчаяние, чувство лишения. Типичные ситуации такого рода складываются, например, при командировке молодого сотрудника в «горячие точки», при перемене места жительства. Даже такое радостное событие, как свадьба, таит в себе фрустрирующие моменты для каждого из супругов, так как в результате происходит нарушение сложившихся ранее привычных связей, стереотипов поведения.
Суммационный эффект, проявляющийся в состоянии человека, оказавшегося в совокупности фрустрирующих ситуаций, получил название фрустраци-онной напряженности. Этим термином обозначается интенсивность проявления психофизиологических механизмов адаптации организма к фрустрирующим условиям. Непомерно высокая фрустрационная напряженность при адаптационных нарушениях ведет к чрезмерному усилению функций нервной и гормональных систем организма и тем самым способствует истощению его резервных возможностей.
Основные типы неконструктивного поведения в фрустрирующей ситуации:
1. Агрессивное поведение (сотрудник оскорбляет своего начальника, сослуживца). У сотрудников, участвовавших в боевых действиях, диагностировано наибольшее смещение поведенческих реакций в сторону увеличения агрессивных проявлений. Склонность к вербальной агрессии выявлена у сотрудников, в чьи профессиональные обязанности входит сопровождение задержанных в суд, СИЗО.
2. Смещение агрессии (получив выговор на работе, сотрудник приходит домой и вымещает злобу на домашних).
Обычно агрессия выплескивается не на виновника фрустрации, так как он сильнее и может фрустрировать еще больше фрустрированную личность, а на тех, кто «послабее» (хотя эти «слабые» фактически невиновны).3. Аутоагрессия (человек обвиняет себя, плачет, может быть даже попытка самоубийства).
Психопрофилактика фрустрации:
1. Самоутверждение. Повторение коротких, простых утверждений позво- ляет справиться с тягостным переживанием фрустрации:
• я могу управлять своими внутренними ощущениями;
• я справляюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю;
• внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.
Повторяйте эти утверждения ежедневно вслух по несколько раз или записывайте на бумагу.
2. Динамичные установки. Человек с большим набором гибких установок и большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудач, защищен от фрустрации лучше, чем тот, кто однозначно ори- ентирован на достижение конкретного результата.
3. Навыки к расслаблению. Напряжение можно снять в три стадии:
I. Использование релаксаторов:
- принятие спокойной позы;
- представление состояний, обычно соответствующих покою;
- расслабление мышц, вовлеченных в различные виды активности.
II. Применение приемов, отвлекающих внимание. Например, когда вы чувствуете, что становитесь рассеянным, что-то смущает вас, посмотрите на часы. Сосредоточьтесь на предстоящей деятельности, сохраняйте уверенный и ровный темп. После концентрации внимания на чем-то одном в течение 10 минут, вы почувствуете себя спокойнее.
III. Применение приемов, снимающих напряжение. В данном случае используют разнообразные способы, которые быстро снимают не только мышечное напряжение, но и эмоциональное разочарование.
Тревога — состояние, которое хорошо знакомо каждому человеку. По сути дела, любое изменение равновесия системы «человек — внешняя среда», ведущее к нарушению удовлетворения актуальной потребности, тем более к ломке самой системы потребностей, или же предвидение такой ломки порождают состояние тревоги.
Тревога характеризуется как чувство диффузного опасения и тревожного ожидания, неопределенного беспокойства или же как ощущение неопределенной угрозы, характер и время которой не поддаются предсказаниям. С возникновением тревоги происходит усиление поведенческой активности, изменение самого характера поведения. При этом включаются дополнительные физиологические механизмы адаптации к изменившимся условиям. Снижение интенсивности чувства тревоги свидетельствует о достаточности, соответствии поведенческих и физиологических форм реакций в ответ на нарушение равновесных взаимоотношений организма со средой. Короче говоря, психологическую роль тревоги — охранительную и мотивационную — можно сопоставить с функцией боли.Тревога филогенетически оформилась и закрепилась в виде психического предвестника возможной боли, сигнала об опасности, которая еще не наступила. Предвидение опасности носит вероятностный характер и зависит не только от ситуационных, но и в очень большой степени от личностных особенностей. Индивидуальные качества играют здесь ведущую роль, то есть уровень тревожности в большей степени определяется личностными свойствами человека, чем реальной ситуацией. Тревога, несоразмерная с вызвавшим ее явлением и событием, препятствует формированию нормального адаптивного поведения, вызывает чрезмерные функциональные сдвиги в физиологических системах организма. Можно сказать, что тревога лежит в основе любых изменений состояния и поведения, вызванных психическим стрессом.
Психопрофилактика тревоги
В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо себе сказать: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»
В целях «включения» механизмов эмоционально-волевой саморегуляции, необходимо многократно осмыслить ожидаемое событие. Это позволит привыкнуть к будущей ситуации. Позитивный эффект основан на том, что знакомое и привычное волнует меньше, чем неясное и неопределенное.
Необходимо учиться совершать волевые действия после отдачи самоприказа. Например: «Вперед! Давай! Держись!» Частое сочетание волевого
действия с самоприказом закрепляется рефлекторно. Это позволит в сложных условиях создать волевое напряжение путем отдачи самоприказа.
Связь самоприказа с волевым действием упрочится, если дополнить ее самоподкреплением, то есть одобрением собственных успешных действий по реализации самоприказа (например, «Молодец! Орел! Здорово!»).
Для снижения тревожности используется метод воздействия на биологически активные точки (БАТ) кожи путем нажатия на них или массажа. В данном случае используется точка, расположенная с внутренней стороны мизинца. Нажатие производят кончиком пальца. Сначала выполняют легкое надавливание для усиления притока крови к массируемому месту. Надавливание лучше всего выполнять колебательным движением. Продолжительность нажатия не должна превышать 3 минуты.
Еще по теме 77.2. Профилактика психических состояний, вызванных психофизиологической перегрузкой организма:
- Глава 11. Профилактика негативных психических состояний в профессиональной деятельности следователя
- 2.3.2. Пути профилактики состояний психической дезадаптации в экстремальных условиях
- Современные психофизиологические исследования естесшвенныхи «неестественных» измененных(транс- формированных) состояний сознания (сна, гипнотического состояния, галлюцинаций и т.д.)
- 2.5. Понятие и виды психических состояний
- 2.2.3. Необычные психические состояния и патология
- Структура научного знания как проявление ноосферы, им вызванного геологически нового состояния биосферы.
- 2. Психические состояния, переживаемые осуждённым в условиях изоляции
- 77.5. Профилактика состояний, связанных с пониженным тонусом нервной системы
- ХАРАКТЕР ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ РЕЦИПИЕНТА.
- 3.3. Оптимизация психических состояний специалистов и функциональных групп в экстремальных условиях