Тема 7. Методы преодоления жизненных кризисов и развитие эмоциональной устойчивости
Упражнение 1. Осознание жизненных кризисов (см. П. Ферручи)
Цель: осмыслить жизненные кризисы и отработать установку на их принятие.
1. Вспомните 3 кризиса, пережитых Вами в жизни (ситуации, которые вызвали у Вас сильное переживание).
Затем сделайте свободный рисунок каждого из них, выражая чувства, которые Вы испытывали во время кризиса, и существо случившегося. Рисуйте свободно, не пытаясь сделать рисунок красивым.2. Теперь возьмите рисунки, представляющие 3 кризиса, и положите их перед собой в соответствии с хронологией событий.
3. Всмотритесь в Ваши рисунки, проследите в них непрерывность, если можете ее почувствовать. Вы можете рассматривать кризис как переход между двумя фазами вашего развития. Попытайтесь усмотреть в каждом кризисе новый жизненный импульс, новую черту Вашей личности, которая рождается и прокладывает себе путь.
4. Осознайте также, каким образом Вы встречали свои кризисы. Пытались ли Вы отсрочить или игнорировать их? Усиливали ли возникающую боль, цеплялись ли за старые привычки? Были ли Вы мужественны перед лицом кризисов? Переживали ли каждый кризис по-разному?
5.
Помните: кризис означает, что существующий порядок рушится, а новый, возможно, более совершенный, занимает свое место. В период между старым и новым порядком возникают временные дезинтеграция и переживание, боль. Но это естественный процесс, ибо жизнь – это школа, а кризисные ситуации – наиболее важные уроки. Поэтому приятие кризисов есть самый продуктивный способ научиться быть свободным и в трудной ситуации. Реактивные установки должны измениться на когнитивные.Упражнение 2. Приятие (см. П. Ферручи)
1. Подумайте о чем-либо из Вашей жизни, к чему Вы испытывали или испытываете благодарность. Это может быть присутствие любимого человека, Ваш талант, красивая природа или цветок и т.
д. Представьте его ярко, оценивайте его, думайте о том, что он Вам дает и чему Вы от него можете научиться.2. Теперь подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь, чего или кого Вы хотели бы избежать в своей жизни. Представляйте его внимательно, разглядывайте всякую Вашу реакцию на него. Наблюдайте за реакциями, не пытаясь препятствовать или остановить их. Проследите Вашу обычную стратегию неприятия, осознайте, как это проявляется на уровне Вашего тела, чувств, мышления.
3. Вернитесь мысленно к тому предмету, что вызывает Вашу благодарность. Представьте себе его еще раз, подумайте о нем с пониманием и как можно полнее осознайте Ваше приятие.
4. Теперь обратитесь снова к неприятной ситуации с тем видом приятия, которое у Вас возникло. Представьте временный характер неизбежности этой неприятной ситуации. Поймите, что тот же самый мир, который преподносит приятное, также способен и на неприятности, и допустите к себе, если чувствуете готовность и желание, установку сознательного, намеренного приятия.
Упражнение 3. «Чемодан»
Один из членов группы выходит из комнаты, а остальные начинают собирать ему в дальнюю дорогу «чемодан». В этот «чемодан» набирается то, что, по мнению группы, поможет человеку в личностном и профессиональном росте, все положительные характеристики, которые группа особенно ценит в нем. Но обязательно указывается и то, что мешает человеку, в чем его отрицательные проявления и над чем ему необходимо активно поработать. Здесь помогут листы «инвентаризации» слабых сторон, которые есть у руководителя.
Выбирается «секретарь», он делит лист вертикально чертой пополам, на одной стороне ставится « + », на другой «–». Для хорошего «чемодана» нужно не менее 5 – 7 характеристик с той и другой стороны. Затем входит член группы и ему зачитывается и передается этот список.
Выходит следующий участник и процедура повторяется.
В конце занятия с участниками тренинга составляется соглашение (Упражнение «Соглашение» приведено на С. 57). Листы с соглашением и домашним адресом сдаются преподавателю.
Заканчивается занятие анкетированием и домашним заданием.
Еще по теме Тема 7. Методы преодоления жизненных кризисов и развитие эмоциональной устойчивости:
- Тема 25. Концепция устойчивого развития как путь преодоления экологического кризиса
- 2. Подходы к пониманию эмоциональной устойчивости
- Жизненный кризис у мужчин
- Пути преодоления кризиса
- Жизненный кризис у женщин
- Тема 1. Кризисы и их роль в социально-экономическом развитии организации
- Лекция 16 Тема: ЦИКЛИЧНОСТЬ РАЗВИТИЯ ЭКОНОМИКИ И МАКРОЭКОНОМИЧЕСКАЯ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ: КРИЗИСЫ
- 7. Проблема устойчивого развития мирового хозяйства
- 4.1.2. Психологическая устойчивость. Оценка уровня нервно-психической устойчивости
- ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ИНДИКАТОРЫ УСТОЙЧИВОГО РАЗВИТИЯ
- 1. Психологическая устойчивость (подготовленность) спасателей к действиям в экстремальных условиях, пути, формы и методы ее повышения:
- 2.1.4. Концепция устойчивого развития
- 6) Влияние физической подготовленности на развитие эмоционального стресса
- 3.Концепция устойчивого экономического развития и проблемы роста экономики России
- Тема 1. Предмет, функции, методы и основные этапы развития экономической науки