Тема 5. Развитие уверенности в себе и коррекция агрессивных манер поведения
Цели занятия:
1. Развить умение действовать адекватно и эффективно при различных психических состояниях.
2. Развить умение выявлять сильные стороны своей личности и опираться на них.
3. Ознакомиться с техникой формирования положительной самооценки и готовности нести ответственность за свои поступки.
ЗАДАНИЯ И МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
I. Изучить литературу:
1. Алиев X. М. Ключ к себе: этюды о саморегуляции. – М.: Молодая гвардия, 1990.
2. Джеймс М., Джонгвард Д. Рождённые выигрывать. Трансакционный анализ с гештальтупражнениями. – М.: Прогресс, 1993.
3. Рейнуотер Дж. Это в ваших силах: как стать собственным психотерапевтом. – М.: Прогресс, 1992.
4. Ферручи П. Кем мы можем быть: психосинтез как метод психологического и духовного роста. – С-Пб., 1992.
II. Выполнить практические упражнения на занятии.
III. Подготовить домашнее задание.
Проверьте уверенность в себе и Вашу самооценку.
С этой целью продумайте предлагаемые ниже утверждения, указав на отдельном листе в четырехбалльной системе свое отношение к ним.
Каждый балл означает следующее:Я думаю об этом:
4 балла – очень часто;
3 балла – часто;
2 балла – иногда;
1 балл – редко;
0 баллов – никогда.
1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.
2. Я постоянно чувствую свою ответственность по работе.
3. Я беспокоюсь о своем будущем.
4. Многие мне завидуют.
5. Я обладаю меньшей инициативой нежели другие.
6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.
7. Я боюсь выглядеть глупцом.
8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.
9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.
10. Я часто допускаю ошибки.
11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.
12. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.
13. Я предпочитаю выполнять письменные работы, а не проходить собеседование.
14. Я стесняюсь возвращать товары, если обнаруживаю в них дефект.
15. Моя жизнь бесполезна.
16. Многие неправильного мнения обо мне.
17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.
18. Люди ждут от меня очень многого.
19. Люди не очень-то интересуются моими достижениями.
20. Я легко смущаюсь.
21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.
22. Я не чувствую себя в безопасности.
23. Во многих ситуациях я волнуюсь понапрасну.
24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.
25. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.
26. Я чувствую себя скованным.
27. Я уверен, что люди переносят жизненные сложности легче, чем я.
28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.
30. Как жаль, что я не очень общителен.
31. Мне трудно отказать человеку в его просьбе (сказать «нет»).
32. Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на свидание из-за своей застенчивости.
Результаты:
Если Вы набрали от 0 до 25 баллов, то это означает, что Вы в основном уверены в своих действиях. Количество от 26 до 45 означает средний уровень, а от 46 и выше – низкий уровень самооценки и неуверенность в себе (переживание по поводу критических замечаний в свой адрес, сомнение по поводу правильности своих действий). Обратите внимание на сферу жизнедеятельности, в которой Вы испытываете неуверенность в себе.
Как Вы относитесь к ошибкам
Поразмышляйте над специфическими ситуациями в Вашей жизни и опишите Ваше обычное, повседневное поведение (образ действий).
Как Вы реагируете, если сами допустили ошибку?
Какой бывает Ваша реакция, если ошибку допустил кто-то другой (сотрудник, коллега, ребенок)?
Тренинг уверенности в себе
Когда мы думаем о том, где мы себя успешно проявили, это один из видов самоутверждения, который создает уверенность в себе и позволит нам себя хорошо чувствовать.
Но в повседневной жизни, особенно, когда надо выполнить в срок очередное задание или решить какую-то проблему, мы об этом забываем, становимся неуверенными в себе.
Чтобы преодолеть такие сомнения в своих силах, мы нуждаемся в напоминании себе о том, что мы умеем и что мы можем сделать. Это поднимает нас в собственных глазах и помогает нам вновь почувствовать себя более уверенно, потому что мы думаем: «Я уже делал это (похожее или более сложное) раньше. Я способен сделать это. И я сделаю это теперь».
Упражнение. Преодоление сомнений в своих силах
1. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки, озаглавив их: «Мои положительные качества», «Где я могу себя хорошо проявить» и «Чего я достиг».
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждом заголовке в течение 1 – 2 мин. Что приходит Вам в голову?
Откройте глаза и запишите Ваши положительные качества.
3. Проделайте это для каждого заголовка. Затем просмотрите свой список. Читай каждый пункт, создайте мысленную картину того, что Вы обладаете этими качествами, талантом или имеете достижениея В заключение создайте полную картину себя самого с учетом этих качеств, талантов и достижений и заметьте, насколько приятно это осознавать.
4. Закончите тем, что представьте, будто Вас отмечают за успехи, и мысленно одобрительно похлопайте себя по спине. Вы действительно великолепны. Вы многого достигли, стремясь к своей цели, и заслуживаете похвалы за это.
ЗАНЯТИЕ 5
Еще по теме Тема 5. Развитие уверенности в себе и коррекция агрессивных манер поведения:
- 13.7. Уверенность в себе
- 13.12. Пятнадцать шагов уверенности в себе
- 6.4.2. Уверенное поведение
- Тема 8. Психологическая коррекция стрессовых состояний
- 5.2.4. Манера общения и стиль
- ТЕМА 21 Правовое поведение. Правомерное поведение.
- Тренинг личностного развития и позитивного общения «Шаг навстречу к себе»
- Степени уверенности
- Тема 20. Правомерное поведение. Правонарушения
- Тема 14. Правомерное поведение и правонарушение
- Чрезмерная уверенность
- 1.1 Понятие организационного поведения и направления его развития
- Тема 8. Социология девиантного поведения